Gracjan Grochowski

Witaj, Karola dokładnie odpowiedziałem na to pytanie w twoim poprzednim pytaniu : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,18571/silownia_dla_zaawansowanych/trening/trening_i_dieta_na_redukcji_jak_powinna_wygladac Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym zdecydowanie pociągnąć masę i potem to zredukować (znam ten problem po sobie, miałem tak samo ale troszkę czasu i sylwetkę zmieniłem). Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Możesz dorzucić do tego trening cardio 2-3x w tygodniu po 20-30 minut. Co do treningów to polecam standardowy plan FBW. Pozdrawiam :)

Witaj, Czytam i jestem troszkę zaczarowany, po tym BCAA normalnie mnie wryło. Przecież białko zakwasza organizm a białko to aminokwasy... Tutaj o zakwaszenie byłbym spokojny, jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę, używasz odpowiednich produktów i dobrze się wysypiasz to nie powinno coś takiego wystąpić. Możesz wykonać badania moczu na PH (gdyż ta ilość ma dość przybliżone wartości występującego PH w naszym organizmie) i będziesz mniej więcej wiedział jak to wygląda u Ciebie. Pozdrawiam

Witaj,' Wszystko jakie są proporcje : HDL do całkowitego (mniej niż 5:1) lub HDL do LDL (3:1) - jeśli to jest zachowane nie przejmowałbym się aż tak bardzo, jednak zagłębiając się poczytałem również, że może to wskazywać na problemy z hormonami tarczycy. Pozdrawiam

Witaj, Zacznę od końca, gdyż będzie to najkrótsza odpowiedź : BF na poziomie 3-5% jest niezdrowy dla organizmu i moim zdaniem naturalnie nie do wykręcenia ! Teraz pokrótce przybliżę Ci "zalety" diety 500 kcal. Na początku waga będzie spadała, ale po około 3 tygodniach nagle organizm powie STOP i waga stanie. To co będziesz jadł będzie wszystko dawał w tłuszcz i magazynował. Dobrze... czyli szybciej? Otóż nie, organizm zacznie korzystać z energii w postaci białek zatem zacznie spalać mięśnie, waga będzie spadała tłuszcz zostanie a mięśnie ulegną katabolizmowi... Takie oto zalety diety 500 kcal, a i przy okazji rozwalisz gospodarkę hormonalną i rozregulujesz jak nie zawalisz metabolizmu. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Poczytałem o tej firmie i nie widziałem, jakiś złych opinii w stylu wałki na składzie itd (jedynie to do smaków czy konsystencji ale to już kwestia indywidualna), tutaj mnie dziwi twoja chęć zamawiania z Polski. W Holandii muszą być jakieś sklepy internetowe, które działają na terenie kraju. Zapłacisz mniej a wybierzesz dokładnie te same odżywki co z Polski. Co do kreatyny, to zdecydowanie monohydrat - potwierdzone jest badaniami, że jest to jedna z najlepszych form kreatyn. Gdybyś miał ochotę i czas poczytać co i jak to polecam : http://www.kfd.pl/kreatynowe-faq-27296.html/ Pozdrawiam :)