Gracjan Grochowski

Witaj, Spróbowałbym właśnie rotacji węglowodanami : 2-3dni nisko węglowodanowe, 3-4 dni średnio i jeden dzień wysoko lub nawet spróbowałbym przez pewien czas zejść z tak wysokich węgli, aby organizm zaczął znów dobrze wykorzystywać insulinę. Co do makro białko trzymaj stale na 150g i rób rotację tylko między węglowodanami i tłuszczami. Zrobiłbym także, rotacje między treningiem - różne techniki (serie łączone,super serie, gigant serie itp). Możesz również obciąć areoby do 2-3x w tygodniu i zobaczyć jak będzie się zachowywać organizm. Pozdrawiam

Witaj, Kalorie dopiero dodawaj wtedy gdy zauważysz dłuższy zastój lub nawet spadek wagi, jeśli waga będzie spokojnie co tydzień windowała w górę to nic nie ruszaj, dopóki się nie zatrzyma nie dodawaj kalorii. Pozdrawiam ;)

Witaj, Tutaj się nie zgodzę z Grzegorzem i powiem, że tak się da ! Taki schemat diety jest podzielony na cykl tygodniowy i jest to dieta izometryczna. Polecam ten oto filmik i w pewnym momencie jest opisana ta metoda dietetyczna : https://www.youtube.com/watch?v=RU_xmyA0Xow Pozdrawiam :)

Witaj, Rozśmieszają mnie takie teksty :) Spalanie kalorii jest zależne od intensywności treningu oraz to ile taki trening wykonał. Zakładanie z góry, że pali więcej jest błędne. Zapraszam do mnie to takiego splita zrobię mu na siłowni, że spali za 2x treningi FBW :) Jednak jeśli wykonujemy splita i FBW na tym samym poziomie to split spali więcej kalorii, ale jest to o wiele lepszy trening do rozbudowy mięśni aniżeli split.Nawet jeśli więcej będzie palić to więcej jedz i tyle. Pozdrawiam

Witaj, Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety, zatem najważniejsza jest dieta. Jeśli twoim priorytetem jest redukcja to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal.. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trening interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam :)

Witaj, Rozciąganie mięśni jest nawet wskazane, aby wykonywać po treningu. Pozwala to poprawić mobilność mięśni oraz lepsze możliwości do rozbudowy mięśni jednakże pojęcie "rzeźba' to odpowiedni trening cardio i dieta, przez rozciąganie raczej wymarzonej sylwetki nie osiągniemy. Pozdrawiam