Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli przekroczysz przez 1 czy 2 dni swoje zapotrzebowanie nic się nie stanie, gorzej gdybyś mocno przekraczał swoje zapotrzebowanie przez tydzień czy dwa. Możesz stosować jakieś cheat meale czy refeedy, co do apetytu to polecam na takie podjadanie galaretki z herbat czy coca coli 0, większa ilość warzyw w diecie. Pozdrawiam :)

Witaj, Patrząc na współczynnik wagi do wzrostu oraz to że jesteś początkującym proponowałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej.Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj suplementy to nie są jakieś magiczne środki, sam zauważysz to po dłuższym okresie ćwiczeń. Co do kreatyny to spokojnie po pół roku mógłbyś skorzystać i tutaj nie kombinowałbym, tylko wybrałbym najzwyklejsze mono (monohydrat), białko jest uwarunkowane dietą - jeśli wyciągasz białko z pożywienia to po co kupować droższy proszek jak można kupić sobie mięso ;) Pozdrawiam

Witaj, Odżywki nie odpowiadają za tycie/chudnięcie oraz nie ma jak to słyszę, żebym polecił : odżywki na rzeźbę i na masę. Za to odpowiada dieta i kaloryczność. Będziesz miał nadwyżkę kaloryczną 800 kcal będzie Ciebie zalewał tłuszcz, będziesz miał deficyt to będziesz chudł. Tylko od tego zależy nabieranie wagi czy jej utrata. Pozdrawiam

Witaj, BCAA jak bcaa dla mnie nic nie zwykłego, produkt dobry i sprawdzony. Smak pomarańczy wgl nie czuć :) Przy odpowiednim odżywianiu moim zdaniem tego typu suplementy są zbędne. Pozdrawiam ;)

Witaj, Wszystko zależy od typu diety, normalna dieta (średnio 50/30/20) tak okolice 1,8-2g białka na 1kg; dieta low card 2-2,5g białka. Pozdrawiam