Gracjan Grochowski

Witaj, Glukoza : np. miód,rodzynki,banany,winogrona,morele,daktyle / fruktoza : np. truskawki,wiśnie,czereśnie,jagody,borówki,maliny,jabłka,śliwka. Ogólnie owoce najlepiej stosować tylko rano i po treningu, gdzie po treningu najlepiej te które posiadają glukozę. Pozdrawiam

Witaj, Dorzuć rodzynki, miód albo istną petardę - daktyle albo morele. Tak Ci podniosą węgle, że będziesz w szoku :)) Możesz także po prostu zwiększyć porcje :) Pozdrawiam

Witaj, A dlaczego nie udasz się do lekarza z gino? Białko, kreatyna i bcaa nie konwertują testosteronu na estrogen oraz nie są czynnikiem, który wytwarza więcej estrogenu, więc nie masz czym się martwić pod tym kontem. Jednak zalecałbym, abyś udał się z tym do lekarza. Pozdrawiam

Witaj, Patrząc na rozpiskę ktoś powie, że przeładowany - jednak wszystko zależy od ilości ćwiczeń. Proponuję maks 2 ćwiczenia na 1 partię (mniejsze 2 serie w 2 ćwiczeniach, większe 3/4 serie) i wszystko powinno hulać. Sam mam plan rozłożony na trening każdej partii 3x w tygodniu, jednak z mniejszą objętością. Pamiętaj o jakiś deloadach co 4/5 tygodni (odpoczynku ) Pozdrawiam

Witaj, Jaki jest jej staż? Przypisałeś kategorię początkujący więc odpowiem jak dla tego działu. Plan kosmicznie przeładowany, trening cardio wystarczy 3x po te 45 min po siłowni, większa ilość jest zbędna. Dobrze dobrać kaloryczność i waga spokojnie będzie windowała w dół. Co do rodzaju cardio, to już zależy od niej. Jak woli orbitrec, nie kręci na nim cardio - nikogo nie zmusisz do biegania na dworze :D Pozdrawiam

Witaj, Co do białek to nie wybrałbym, żadnego z nich ze względu na to że do SFD nie mam zaufania, a w FA jest aż 5g węglowodanów w 1 porcji co daje prawie 15g cukru na 100g. Co do flexitu, odpuściłbym go i lepiej kupić sam czysty MSM (np. od MyProtein) Pozdrawiam