Dieta 500 kcal (szybkie spalanie tłuszczu)

Witaj, Zacznę od końca, gdyż będzie to najkrótsza odpowiedź : BF na poziomie 3-5% jest niezdrowy dla organizmu i moim zdaniem naturalnie nie do wykręcenia ! Teraz pokrótce przybliżę Ci "zalety" diety 500 kcal. Na początku waga będzie spadała, ale po około 3 tygodniach nagle organizm powie STOP i waga stanie. To co będziesz jadł będzie wszystko dawał w tłuszcz i magazynował. Dobrze... czyli szybciej? Otóż nie, organizm zacznie korzystać z energii w postaci białek zatem zacznie spalać mięśnie, waga będzie spadała tłuszcz zostanie a mięśnie ulegną katabolizmowi... Takie oto zalety diety 500 kcal, a i przy okazji rozwalisz gospodarkę hormonalną i rozregulujesz jak nie zawalisz metabolizmu. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

daleko od takiej diety, nic dobrego z niej nie będzie. Dieta 500 kalorii nie pokrywa nawet podstawowej przemiany materii, a już z pewnością nie dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Takie postępowanie może zakończyć się utratą zdrowia, a nawet życia

@Wojtek Bars umrzeć serio? przecież można bez jedzenia pociągnąć tydzień. @karolina 20 mam 18 lat skończyłem w lipcu. wytrzymam nawet miesiąc. zależy mi bardzo żeby schudnąć a jedząc tyle ile powinienem nawet jak odetnę 500 kcal nie spale chociaż 5kg tłuszczu rowniez u mezczyzn,wypadanie wlosow.oslabienie,anoreksja!!) na prawdę czy chcesz mnie nastraszyć? wodę piję tylko codziennie po 6-10 litrów. moim błędem było jedzenie dużo nabiału. ile schudłaś wciągu 1 miesiąca 1kg? @damian klimek wydaje się mało ale z tego co patrzyłem 100g pomidorów ma 15-20kcal więc na samych pomidorach mógłbym jechać wstrzymam się do poniedziałku.do podjęcia decyzji obliczając jak bym jadł 500 kcal + spalając 1000 500-2000-1000= -2500 kcal dziennie *7 = -17500 kcal jeżeli 1kg tłuszczu to 7500 kcal bym tracił w ciągu tygodnia po 2kg. czy coś źle obliczyłem? lepiej chyba 1 miesiąc sie przemordować i potem do tego dietę ułożyć niż pół roku lub rok się mordować z odchudzaniem? co wy o tym myślicie?