Jakie jest zapotrzebowanie organizmu na białko?
Ile bialka nalezy dostarczyc organizmowi w okresie budowania masy miesniowej?
1476
6
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:14
1,8-2,5grama na kilogram masy ciała.
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 14:25
Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jakim planem treningowym? Ile ważysz? Jaki masz poziom tłuszczu? Czy masz jakąś aktywność po za siłownią?
dodał komentarz 10 lipca 2015 21:35
Cwicze 3 razy w tygodniu, na silownie dojezdzam rowerem 2km w jedna strone, moja masa to 81 kg
dodał komentarz 10 lipca 2015 22:14
Ok. Więc tak mniej więcej przedział 140 - 170
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 15:24
Witaj,
Białko u osób ćwiczących siłowo powinno się wahać 1,6-2,5 (wszystko zależy od zaawansowania treningów oraz trybu życia, ). Jednak proponowałbym śmiało te wartości 1,8-2g na 1kg masy ciała utrzymać, są to ilości które przy odpowiedniej zbilansowanej diecie są najbardziej optymalne. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 20:24
około 1,4-1,8 grama na kilogram masy ciała. Wszystko zależy od intensywności ćwiczeń
