Gracjan Grochowski

Witaj, Możesz wprowadzić trening strikte pod siłę (mało powtórzeń,duży ciężar), stosuj dropsety, ewentualnie dropsety. Pamiętaj także o diecie,dużej ilości snu. Pozdrawiam

Witaj, Na samym początku proponowałbym skupić się jednak na diecie. Jeśli chcesz zgubić kilogramy : Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego wyniku odejmij 300-500 Kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany - 50% / białko 25% / tłuszcze 25% (w późniejszym czasie możesz zmniejszyć węglowodany do nawet 30% i dać resztę w tłuszcze). Rozłóż to od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do treningu i suplementacji. Wskazany będzie tutaj trening areobowy i interwałowy : areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) - jest to trening o niskiej intensywności np. chodzenie,trucht,orbitrec ,rower / interwały 1-2x w tygodniu (10-25min) - jest to trening o wysokiej intensywności np. tabata,sprinty. Wracając do suplementacji . Z kreatyny bym zrezygnował na samym początku, może w późniejszej fazie. Co do białka, możesz kupić ale nie musisz. Przy tej wadze powinieneś spożywać max ok. 180g białka czyli śmiało 160g będzie. Jeśli będzie ciężko Ci uzupełnić białko w diecie, możesz suplementować się białkiem. Osobiście polecam : whey 100 lub kfd. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli miałbym wybierać między tymi dwoma suplementami to wybrałbym amino 4500 ze względu na lepszy i bardziej poszerzony skład aminokwasów. Od siebie dodam, że bardzo dobrym BCAA jest także BCAA TurboJet. Pozdrawiam

Witaj, Możesz, tylko jeśli liczysz się z jakością węglowodanów to płatki kukurydziane nie są dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Są dość mocno przetwarzane i przekształcane. Ale sam bardzo często je jadłem, w szczególności na redukcji. Pozdrawiam

Witaj, Tyle tłuszczu zawiera filet w panierce smażony na głębokim tłuszczu. Możesz smażyć filet na 1 łyżce oliwy (15ml) i to już jest ok. Wtedy przyjmiesz o wiele mniejszą ilość tłuszczu, pozbędziesz się smażenia na głębokim tłuszczu, panierki a także zmniejszysz kalorie i co ważne wszystko obliczysz dokładnie. Pozdrawiam

Witaj, Na początku chce, żebyś wiedział że mięśni na treningu nie budujesz ! Wręcz odwrotnie, niszczysz je. A mięśnie zaczynają rosnąć właśnie po tym treningu. Nie jest powiedziane, że po treningu musisz jeść BCAA bo jak nie zjesz to będzie katabolizm. Jakby tak było to każda osoba chodząca na siłownie kupowałaby BCAA. Organizm ma zdolność do magazynowania energii w mięśniach (glikogen) także jeśli jesteś na redukcji to uszczuplone zapasy pozwolą lepiej spalać tłuszcz. Po całym treningu postaraj się od razu przyjąć porcję białka (różna forma), a także węglowodany proste (banan,jakiś owoc lub odżywka). Pozdrawiam