Gracjan Grochowski

Witaj, Tutaj jeśli posiadasz obecny plan, nie musisz zmieniać go. I mam troszkę odmienne zdanie niż kolega. Postaraj się właśnie robić mniej powtórzeń (trening pod siłę), aby przy utracie wagi, zachować jak największą siłę na ciężarach. Największą rolę odgrywa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening cardio. Areoby najlepiej na sam początek 2-3x w tygodniu (30-45min) / interwały 1-2x w tygodniu (10-25min). Pozdrawiam

Witaj, Co do planu to tutaj tylko zmień ilość ćwiczeń na triceps : 3 wystarczą (w zakresie powtórzeń od 6-10). Teraz troszkę na temat drugiej wypowiedzi. Czyli dieta. Ustal na samym wstępie swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do otrzymanego wyniku dodaj 300-500 Kcal. Obserwuj w tym czasie wagę. Jeśli stoi w miejscu dokładaj po 300 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30% . Najlepiej rozbić to na 4-6 posiłków. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Pozdrawiam

Witaj, Uważam, że to jest MIT i jest śmiało można cały rok jak nie lata trenować tym samym planem. Najważniejsze jest, aby atakować co trening z innej strony mięsień. Np. dorzucać dropsety, zamieniać ćwiczenia, zmieniać ilość powtórzeń czy serii. Także ważną kwestią jest dieta, gdyż bez tego ciężko nam będzie uzyskać progres. Pozdrawiam

Witaj, Mam podobną klatkę ;) Niestety jest to już uwarunkowane genetycznie, możesz zwiększyć mięsień po wewnętrznej stronie przez unoszenie krążka lub wyciskanie w wąskim uchwycie. Lepszy wygląd estetyczny także może być przy stosowaniu większej ilości ćwiczeń z hantlami. Ale nigdy nie zniwelujemy tego do końca. Tutaj niestety genetyka :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj kolega wszystko ładnie opisał, ale fatalnym pomysłem jest takie podzielenie makroskładników. Zbyt duża ilość białka mocno obciąża układ trawienny, a także ma wpływa na kwasowość organizmu. Osobiście rozdzieliłbym to troszkę inaczej : węglowodany - 40% / białko - 25% / tłuszcze :35%. Spokojnie, nie obawiaj się tych tłuszczy. Jeśli będzie deficyt kaloryczny, waga będzie lecieć w dół. Pozdrawiam

Witaj, Problemem wzdęć mogą być takie produkty jak : makarony, produkty bogate w skrobię (ziemniaki),nabiał. Miałem podobny problem jak ty i co się okazało. Zmniejszyłem porcję warzyw które jadłem i nagle wzdęcia ustąpiły. Spróbuj też tak zrobić, możesz także prześledzić spożycie błonnika w diecie. Pozdrawiam