Jak się zabrać za efektywne odchudzanie?

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Witaj, Tutaj kolega wszystko ładnie opisał, ale fatalnym pomysłem jest takie podzielenie makroskładników. Zbyt duża ilość białka mocno obciąża układ trawienny, a także ma wpływa na kwasowość organizmu. Osobiście rozdzieliłbym to troszkę inaczej : węglowodany - 40% / białko - 25% / tłuszcze :35%. Spokojnie, nie obawiaj się tych tłuszczy. Jeśli będzie deficyt kaloryczny, waga będzie lecieć w dół. Pozdrawiam

Dzięki za wskazówki :) Mam jeszcze pytanko odnośnie modelowania sylwetki, czy w czasie spalania można wykonywać ćwiczenia stricte na modelowanie np. klatki, czy najpierw trzeba pozbyc sie tluszu a dopiero potem kolejny etap czyli rzeżba??? I jeszcze jedno pytanko odnośnie ćwiczeń... podajcie jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu lub ogrodzie (niestety przez pracę nie mogę sobie pozwolić czasowo na siłownie). Pozdrawiam

Witaj Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstaw pod to Białko węglowodany i tłuszcze... podstaw pod to 5-6 posiłków :)... Jedz co 2-3 godz .. Pamietaj żeby każdy posiłek był "wyposażony" w białko węgle i tłuszcze. Kręć aeroby np. zacznij od 3-4 x tygodniu po 30-60 min i stopniowo dodawaj :). Jak waga stanie w miejscu możesz dodać więcej wysiłku fizycznego (aerobów) lub uciąć w diecie kalorie.. POZDRAWIAM

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj do tego dietę plus ćwicz jakieś cardio interwały