Gracjan Grochowski

Witaj, Karol nie słuchaj się tych kolegów lepiej ! Metanabol uszkodziłby Ci twój organizm (wątrobę,nerki i potencja). Tutaj spokojnie, nie ma sensu szarżować z odżywkami. Tutaj Christian chyba nie doczytał, bo napisał o spalaczu. Nawet o tym nie myśl i nie kupuj. Jeśli chodzi o makroskładniki. Rozłożyłbym je totalnie inaczej, ze względu na to, że jesteś ektomorfikiem. Rozkład : węglowodany : 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Jeśli chodzi o areoby to ogranicz je naprawdę do minimum 2x w tygodniu po 30 minut. Bazuj na produktach : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pszenne i pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie są najważniejsze ćwiczenia, ważna jest dieta ! Jeśli jesteś chudy musisz podłapać masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna), jednak jeśli jesteś osobą z nadwagą i chcesz odkryć mięśnie potrzebujesz zrzucić ten tłuszcz (deficyt kaloryczny). Jeśli chodzi o ćwiczenia : 2-3x w tygodniu, 3 ćwiczenia : dowolne (dolna partia,cały brzuch 2x lub dolna,cały i skośne). Wykonuj w seriach : 4:3:3. Łap link i wybierz jakie ćwiczenie najlepiej pasuje do Ciebie : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-brzucha-f100.html Pozdrawiam

Witaj, Na wstępie chciałbym napisać, że nie ma sensu brać ZMA z tribulonem ze względu na to, że w młodym wieku pewnego pułapu testosteronu nie da się przeskoczyć (naturalnie). Tutaj nie ma magii, dobry posiłek potreningowy, odpowiednia ilość białka i węglowodanów i sen. Jednak z suplementów wspomóc może : kreatyna, witaminy, właśnie BCAA lub glutamina, beta-alanina, no i oczywiście białko. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli nie są to jogurty ze sklepów (czysty cukier) to śmiało możesz takie rzeczy robić. Jednak osobiście proponowałbym troszkę zrzucić z tych tłuszczy na rzecz węglowodanów np. zamiast 100g orzechów daj 50g i do tego daj 60g płatków owsianych. Zrobisz w ten sposób mini gainer domowej roboty :) Pozdrawiam

Witaj, Posiłki rano : Musisz się postarać, aby posiłek rano był dość bogaty w węglowodany (proste i złożone), miał oczywiście porcje białka i tłuszczy. Przykłady : owsianka z rodzynkami i słonecznikiem, omlet z owocami i płatkami owsianymi, ostatnio mój katowany posiłek rano : kasza manna z białkiem i słonecznikiem. Na kolacje : Jeśli robisz trening późną godziną to podobnie jak rano : np. makaron z kurczakiem i warzywami, ryż z indykiem i warzywami,owsianka na białku,omlet z płatkami owsianymi. Jeśli jednak trenujesz wcześniej to staraj się na noc jeść białko i tłuszcze : omlet (czysty), kurczak (np.smażony na oliwie), twaróg z oliwą lub słonecznikiem, ryba z oliwą. Jeśli chodzi o wodę to staraj się pić 1,5 do nawet 3l wody (dni upalne). Pozdrawiam

Witaj, Podczas redukcji najważniejszy jest trening cardio. Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-25min). W późniejszym czasie możesz dokładać sesje treningowe. Jeśli chodzi o kaloryczność, staraj się jednak jeść 2400 czy nawet te 2500. Jeśli wprowadzisz organizm na zbyt niskie kalorie po pewnym czasie waga będzie stała i nie ruszy w dół ze względu na mocno spowolniony metabolizm i uruchomienie przez organizm działania magazynowania i przekształcania w tłuszcz. Też nie możemy przyjąć, obniżania kalorii co tydzień o 100. Staraj się zawsze obniżać te 100 Kcal, nie co jakiś czas ale zgodnie z twoją wagą ciała. Jeśli zauważysz np. że schudłem 2kg to sprawdź ile dla tej wagi wynosi zapotrzebowanie itd. Co do czasu kiedy spożywamy ostatni posiłek tutaj nie ma znaczenia, wszystko zależy od Ciebie. Jednak staraj się to rozkładać w miarę w dobrych granicach czasowych. Tak samo to się tyczy tych posiłków. Nic się nie stanie jeśli nie zjesz 5 posiłków, pamiętaj jednak o kaloriach. Pozdrawiam