Jak szybko przetyc?

Witaj, metanabol to steryd dobry gainer to Trec Mass. Zastosuj sie do diety masz tu kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodajod wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Witaj, Karol nie słuchaj się tych kolegów lepiej ! Metanabol uszkodziłby Ci twój organizm (wątrobę,nerki i potencja). Tutaj spokojnie, nie ma sensu szarżować z odżywkami. Tutaj Christian chyba nie doczytał, bo napisał o spalaczu. Nawet o tym nie myśl i nie kupuj. Jeśli chodzi o makroskładniki. Rozłożyłbym je totalnie inaczej, ze względu na to, że jesteś ektomorfikiem. Rozkład : węglowodany : 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Jeśli chodzi o areoby to ogranicz je naprawdę do minimum 2x w tygodniu po 30 minut. Bazuj na produktach : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pszenne i pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Tak, tak spalaczem się nie kieruj, używa sie go podczas redukcji mój błąd. Podobne pytanie wcześniej było i pomyliłem odpowiedz. Z odzywek jedynie bialko i gainer na ten etap. Pozdrawiam

Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. . Pozdrawiam