Gracjan Grochowski

Witaj, Na samym wstępie, aby zrzucić wagę potrzebujesz zmiany nawyków żywieniowych jak i dobrze rozłożony trening cardio. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 40% / białko 25% / tłuszcze 35%. Staraj się wszystko rozłożyć od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ryże,makarony,ziemniaki,owoce (na nie uważaj) / białko : ryby,mięsa,jaja,nabiał / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy,oliwa. Musisz także przy diecie z deficytem wykonywać trening cardio. Areoby - 2-3x w tygodniu , 30-45min (Np.chodzenie,trucht,rowerek,orbitrec) oraz interwały 1-2x w tygodniu (10-25min) np. sprinty przeplatane truchtem. W miarę czasu i wytrenowania możesz dodawać sesji jak i czasu. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj możesz zastosować tzw. rampę lub piramidę. Rampa opiera się na treningu strike siłowym (cały czas 4 powtórzenia, przy zwiększanym ciężarze) - 4 powtórzenia 50% ciężaru maks / 4 powtórzenia 60% maks / 4 powtórzenia 70% maks itd, aż nie wykonasz tych 4. Pamiętaj tutaj o dłuższych przerwach. A co do mniej przekombinowanych sposobów. Po prostu zapisuj ciężar na kartce i co tydzień dokładaj np. 1 lub 2 kg. Pozdrawiam

Witaj, Moimi suplementami podstawowymi na redukcji jest : kreatyna (Jabłczan - obowiązkowo !) oraz białko. BCAA nie stosowałem ze względów finansowych jak i dlatego, że nie potrzebowałem i mało mnie obchodzi jakiś katabolizm (gdyż wiem, że przy dobrej diecie jest to mało możliwe). Możesz także wspomóc się jakimiś stymulantami : l-karnityna czy w późniejszym czasie jakiś spalacz. Pozdrawiam

Witaj, Staraj się te owoce spożywać tylko rano lub po treningu. A co do takich ilości. Zauważ, że owoce tak jak warzywa mają dość mało kalorii na 100g. Zatem jeśli dasz 100g borówek to będzie np. 60 Kcal. Są to znikome ilości, a smak poprawiają i dostarczają jakże ważnych węglowodanów prostych. Tutaj wszystko zależy od Ciebie ile będziesz jadł owoców, śmiało te 200 czy 300g w ciągu dnia (rano lub po treningu) nie zaszkodzi. Pozdrawiam

Witaj, Też osobiście nie brałem, ale z tego co popatrzyłem na jej skład. To cała tablica mendelejewa. Odżywka nie dla amatorów, szczerze sobie powiedzmy : Trzeba wiedzieć jak ją brać i być na nią zdecydowanym. Dlaczego? W jej składzie są : hormony syntetyczne, hormony sterydowe. Także tak jak mówię, trzeba uważać bo może nieźle rozwalić organizm. Pozdrawiam

Witaj, Przepraszam, że się posłużę linkiem : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-brzucha-f100.html . Postaraj się rotować ćwiczeniami, pozmieniaj je. Mięśnie mogły się przyzwyczaić do tego typu treningu, postaraj się pozmieniać ćwiczenia, może dorzucić superserie. Na mnie to podziałało i już na drugi dzień po zmianie ćwiczeń zakwasy jakbym pierwszy raz brzuch ćwiczył. Pozdrawiam :)