Jakie ćwiczenia na zabójczy trening brzucha?
Witam
Jakie "zabójcze" ćwiczenia na brzuch polecacie, żebym w końcu go poczuł na następny dzień? Obecnie dwa razy w tygodniu robię po 3 takie obwody:
- unoszenie nóg do klatki x15
- ściąganie linki z wyciągu górnego x15
- skręty tułowia z obciążeniem x15 na każdą stronę.
I choć wydaje się to dość mocny trening (chyba), to już nie daje takich efektów. A nad brzuchem chciałbym popracować, bo pomimo małego zatłuszczenia (ok. 11-12% i redukuję) brzuch nadal jest po prostu "twardy i płaski" i bez widocznego "6-packu"... Więc może problem leży też po stronie słabo wyrzeźbionych mięśni brzucha? Wiem, że każdy je posiada i odsłania się je głównie dietą i cardio (co robię), ale może intensywniejszy trening też pomoże poprawić jego wygląd? :P
Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? Wcześniej robiłem 8minABS, które jednak było niewygodne do robienia na siłowni.
Jakie "zabójcze" ćwiczenia na brzuch polecacie, żebym w końcu go poczuł na następny dzień? Obecnie dwa razy w tygodniu robię po 3 takie obwody:
- unoszenie nóg do klatki x15
- ściąganie linki z wyciągu górnego x15
- skręty tułowia z obciążeniem x15 na każdą stronę.
I choć wydaje się to dość mocny trening (chyba), to już nie daje takich efektów. A nad brzuchem chciałbym popracować, bo pomimo małego zatłuszczenia (ok. 11-12% i redukuję) brzuch nadal jest po prostu "twardy i płaski" i bez widocznego "6-packu"... Więc może problem leży też po stronie słabo wyrzeźbionych mięśni brzucha? Wiem, że każdy je posiada i odsłania się je głównie dietą i cardio (co robię), ale może intensywniejszy trening też pomoże poprawić jego wygląd? :P
Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? Wcześniej robiłem 8minABS, które jednak było niewygodne do robienia na siłowni.
1399
2
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 20:08
Witaj,
Przepraszam, że się posłużę linkiem : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-brzucha-f100.html . Postaraj się rotować ćwiczeniami, pozmieniaj je. Mięśnie mogły się przyzwyczaić do tego typu treningu, postaraj się pozmieniać ćwiczenia, może dorzucić superserie. Na mnie to podziałało i już na drugi dzień po zmianie ćwiczeń zakwasy jakbym pierwszy raz brzuch ćwiczył. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 16:13
Witaj, polecam taka alternatywe na cwiczenia brzucha zamiast zwyklego unoszenia nog do klatki https://www.youtube.com/watch?v=gzBYB2kAxGA
