Potrzebna dieta proszę o pomoc :)

Witaj Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstawić białko węglowodany i tłuszcze :). Podzielić na 5-6 posiłków i podstawić po prostu pod to jedzenie. Białko : Pierś z kurczaka, wołowina, ryby, mięsa Węglowodany : Makaron, ryż, ziemniaki, kasza, ciemne pieczywo Tłuszcze : Słonecznik, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek Jeżeli chesz zredukować wypadałoby również robić aeroby ( rowerek, orbitrek, bieżnia ), zaczynając od np. 3x w tygodniu po 40-60 min, i stopniowo dodająć :). Jak staniesz w miejscu z waga, możesz podkręcić aeroby lub uciąć kalorie z diety ;) Jak byś miał problem czy coś to pytaj POZDRAWIAM

Witaj, Na samym wstępie, aby zrzucić wagę potrzebujesz zmiany nawyków żywieniowych jak i dobrze rozłożony trening cardio. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 40% / białko 25% / tłuszcze 35%. Staraj się wszystko rozłożyć od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ryże,makarony,ziemniaki,owoce (na nie uważaj) / białko : ryby,mięsa,jaja,nabiał / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy,oliwa. Musisz także przy diecie z deficytem wykonywać trening cardio. Areoby - 2-3x w tygodniu , 30-45min (Np.chodzenie,trucht,rowerek,orbitrec) oraz interwały 1-2x w tygodniu (10-25min) np. sprinty przeplatane truchtem. W miarę czasu i wytrenowania możesz dodawać sesji jak i czasu. Pozdrawiam :)

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. A i w wieku 17 lat nie potrzebujesz odżywek, wszystko wyciągniesz z pożywienia. Do treningów dodaj trening cardio 3-4 razy w tygodni po 30-40 minut. Najlepiej trening cardio wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam