Gracjan Grochowski

Witaj, Łukasz bardzo dobrze zasugerował, abyś zeszła z białka i dorzuciła do tłuszczu, osobiście jednak zmniejszyłbym jeszcze niżej niż 2g/1kg masy ciała. Organizm kobiety różni się od męskiego. Kobiety mają mniejszą tkankę mięśniową, przez co nie potrzebują takich ilości białek, ale potrzebują większą ilość tłuszczy ze względu na gospodarkę hormonalną. Postaraj się rozłożyć makroskładniki następująco : węglowodany - 40% / białko 20% / tłuszcze 40%. Nawiązując do twoich poprzednich problemów,z ciągłym jedzeniem. Szybkie podbicie cukru przez węglowodany (przeważnie proste) i dość szybki spadek powoduje u nas parcie na jedzenie. Dlatego staramy się spożywać produkty o niskim IG, aby cukier był uwalniany stopniowo. Wzór do kaloryczności : waga*24*0,9* współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij 300-500 Kcal. Pozdrawiam :)

Witaj, Tak jak napisał Łukasz wszystko zależy od twoich funduszy. Jeśli przywiązujesz uwagę do ceny i jakości, to dobrym wyborem za niższą cenę będzie białko WPC : Whey 100, Ostrovit,KFD czy Peak, jeśli jednak fundusze pozwalają tobie na zakup lepszego jakościowo białka to : Isolate 100,C-6, lub matrixy : np. Gold Whey Standard. Pozdrawiam

Witaj, Dokonałbym parę zmian : Klatka i barki : zamiast sztangi i hantli na płaskiej, wykonaj tylko jedno ćwiczenie z tego ( 4 serie),postaraj się wykonywać tylny akton barków to / Plecy : podciąganie tylko nachwytem 4 serie, wyrzuć jedno wiosłowanie i daj 4 serie, / Nogi + bieps i triceps - dołóż dwa ćwiczenia na nogi : np. prostowanie nóg na maszynie 3x po 15x (przód i tył) lub prostowanie nóg na maszynie przodem i martwy ciąg na prostych nogach, biceps i triceps ok - zmniejsz ilość powtórzeń 6-10 i dołóż łydki. Pozdrawiam

Witaj, Przy treningach nie jest wskazane picie alkoholu. Fajnie określiłeś - "nawodnienia", jak alkohol odwadnia organizm. Oczywiście raz na jakiś czas jedno piwo nie zaszkodzi, jednak na pewno staraj się nie spożywać alkoholu w dzień treningowy. Po treningu w celu nawodnienia i rozpoczęcia procesu regeneracji : posiłek + woda. Piwo staraj się spożyć w dzień nie treningowy. Będzie to najmniej inwazyjny sposób dla naszego organizmu. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj licząc kalorie przyjmujesz całe białko spożyte (zarówno lepiej jak i gorzej przyswajalne). Białko to białko i czy jest to nabiał czy mięso 1g białka ma 4 kcal, a jak organizm z niego skorzysta to już zależy od bioprzyswajalności, możliwości absorpcyjnych organizmu, a także teraźniejszego zapotrzebowanie na białko. Pozdrawiam

Witaj, Co do treningu : Wygląda dość dobrze, jednak jeśli będziesz miał problemy z regeneracją możesz FBW rozbić jeszcze na 3 dni. Postaraj się po treningu siłowym jak i w jeden dzień wolny wykonywać trening areobowy 30-45min. Najważniejszym aspektem redukcji jest deficyt kaloryczny. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij 300-500 Kcal. Makroskładniki podziel następująco : węglowodany 40% / białko 20-30% / tłuszcze : 40-30%. Wszystko rozłóż na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się bazować na tych produktach : węglowodany - makarony,kasze,ryże,produkty pełnoziarniste,płatki,ziemniaki,owoce (na nie uważaj) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy,żółtka + warzywa. Pozdrawiam :)