Gracjan Grochowski

Witaj, Możesz lekko zmniejszyć białko do poziomu 25% i dać wtedy 30% tłuszcze. Pamiętaj, aby w miarę wytrenowania dodawać sesje treningowe jak i zwiększać czas lub zamieniać trening areobowy na trening interwałowy. Pozdrawiam :)

Witaj, Każdy trening jest opłacalny ! Mieszanie jest przydatne, jednak jeśli bazowałbyś tylko na trening na własnym ciężarze ciała jest dużą możliwością, że nie zbudujesz takiej masy mięśniowej jak przy ćwiczeniach siłowych. Staraj się właśnie wplatać te ćwiczenia : czy to podciąganie, czy to pompki. W późniejszym czasie będziesz musiał dokładać do tego ciężar lub większą ilość powtórzeń ze względu na przyzwyczajenie mięśni jak i wzrost siły. Pozdrawiam

Witaj, Proszę bardzo : http://lmgtfy.com/?q=dzienne+zapotrzebowanie+na+witaminy+i+minera%C5%82y Pozdrawiam

Witaj, Na samym wstępie musisz przeanalizować właśnie sposób jedzenia, a także swoje nawyki żywieniowe. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Obserwuj cały czas wagę, jeśli będzie stała w miejscu dodawaj 300 kcal itd. Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Staraj się całe zapotrzebowanie rozłożyć od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Bazuj na następujących produktach : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste, ziemniaki,o woce (w małych ilościach) / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy,oliwa,oleje. Jeśli już ustalisz zapotrzebowanie i będzie ono sięgać ponad 3000 tys kalorii lub z innych powodów nie będziesz w stanie uzupełnić kalorii wtedy zakup gainer lub białko (zależy jakie będą braki). Gainer - jako zamiennik dowolnego posiłku w ciągu dnia, jednak zalecane po treningu (Polecam : Mass XXL, Mutant Mass) oraz białko - tak samo jak gainer, tylko w celu uzupełnienia w ciągu dnia (Polecam : whey 100 , kfd). Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie masz czego się obawiać, nic nie tracisz a nawet zyskujesz. Skup się na dobrze zbilansowanej diecie. Przy dobrym doborze makroskładników,kaloryczności wrócisz na siłownię jeszcze mocniejszy i silniejszy. Pozdrawiam

Witaj, To jest MIT ! Sam Michał Karmowski mówił o tym, że wystarczy co trening : zmieniać ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii lub dorzucać drop sety. Wracając do twojego stażu, to nie martw się i nic nie zmieniaj. Możesz manipulować ciężarem lub dorzucać drop sety. Zmiana tutaj całego planu treningowego jest zbędna. Pamiętaj o diecie, gdyż to jest klucz do budowania mięśni. Pozdrawiam