Gracjan Grochowski

Witaj, Też tak miałem z płatkami owsianymi, smakowały jak jakieś troty. Troszkę finezji i dodanie smaku i są jak marzenie. Tutaj polecam np. zalać gorącą wodą dodać miód i potem mleko (mój podstawowy posiłek rano), może także jeśli masz dodawać je do omletu. Jeśli chodzi o zamiennik w piątki : Tutaj pozostaje ryba lub jakikolwiek nabiał (twaróg,serek wiejski) Pozdrawiam

Witaj, No co rodzina to lepsi ;) Nie słuchaj tych bredni. To nie ma ze sobą, żadnych powiązań. Trenera też bym nie słuchał, moim zdaniem jeśli masz dobrze dobraną dietę nie jest potrzebna na początku żadna odżywka, o ile nie masz problemów z nabijaniem kalorii lub makro składników. Gwarantuje Ci, że za rok twoi znajomi i rodzina zapyta się właśnie co zrobiłeś, że tak nabrałeś masy mięśniowej. Nie przejmuj się nimi i rób swoje. Moja mama też się śmiała jak zaczynałem brać makaron do szkoły, a wczoraj jakie piękne słowa usłyszałem : Ustalasz może jakieś diety? Bo przydałoby mi się schudnąć :) Pozdrawiam

Witaj, A ja się nie zgodzę z przedmówcą. Żółtka jaj mają dość sporo tłuszczu, a jak wiemy tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, co po treningu jest bardzo istotną kwestią. Oczywiście posiłek powinien być dobrze dobrany, nie dodawaj wszystkich żółtek np. na 6 jajek użyj tylko 1 czy 2 . Pozdrawiam

Witaj, Jest możliwość palenia przy jednoczesnym budowaniu masy, ale to jest najgorsze wyjście (baaaardzo długi proces). W twoim przypadku lepszym rozwiązaniem będzie w tej chwili przejść na redukcje.Śmiało schudłbym właśnie do wagi w okolicach 80kg i od tego momentu rozpocząłbym okres budowania masy mięśniowej. Także odejmij te 300-500 Kcal, dorzuć trening cardio i obserwuj wagę ! Nigdy nie odejmuj kalorii co np.1 tydzień tylko zgodnie z wagą. Nowe zapotrzebowanie rozkładaj np. po utracie 2 kg lub po prostu sprawdzaj jak to wygląda. Jeśli chodzi o to bieganie, jeśli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to już jest to wliczone. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj ciężko będzie zbudować mięśnie czworogłowe bez obciążania kolan, ale najmniej inwazyjnym ćwiczeniem jest unoszenie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy. Podstawą zbudowania mięśni czworogłowych są PRZYSIADY (Tylko w większym stopniu odczują to kolana, niż na unoszeniu nóg) ! To jest podstawa, czy to na maszynie czy to bez maszyn. Jeśli chodzi o dwu głowe to unoszenie nóg na maszynie tyłem oraz moje ulubione ćwiczenie na tą partię - martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie ma filozofii :) Zmniejsza dawkę proszku (czy to białko, czy gainer) lub dodaj więcej płynów (mleko lub woda). Pozdrawiam :D