Gracjan Grochowski

Witaj, L-karnitynę najlepiej jedną porcję zażywać po posiłku, a drugą 30 minut przed treningiem cardio. Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście, każde cardio jest dobre i tutaj nie ma zależności czy to rower,chodzenie czy bieganie. Staraj się zawsze, aby ten wysiłek był w granicach od 30 do nawet 60 minut bez przerw. Co do omletów, wywal tą mąkę,mleko i dżem. Staraj się robić omlet bez tych dodatków. Aby polepszyć smak możesz dodać słodzika czy jakiś owoców. Jeśli chodzi o zrzucenie 5kg, w ciągu 27dni... Nie jest to nie wykonalne, ale taki ubytek kilogramów w późniejszym czasie może się odbić np. zbyt mocne popalenie mięśni. Wizualnie to będzie źle wyglądać, ale 5kg to jeszcze bezpieczna ilość. Moim zdaniem przy dobrej diecie,odpowiedniemu treningowi śmiało zrzucisz ;) Pozdrawiam

Witaj, Chwila, chwila... Przecież jak obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to bierzesz pod uwagę także wysiłek fizyczny np.czno aktywność 1.4. Jeśli dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie to nic nie dodajesz ! Jesz tyle ile masz zjeść. Obserwuj także wagę, bo po pewnym czasie waga po prostu stanie i wtedy dodawaj 200-300 Kcal do kaloryczności. Pozdrawaim

Witaj, Coca-cola nie wypłukuje białka, może jedynie wypłukiwać magnez, żelazo. Może kolegom się pomyliło z alkoholem. Nie masz czego się obawiać, jednak staraj się pić wodę lub jeśli już pić colę to staraj się jednak robić to jak najrzadziej oraz aby była to cola 0,light lub pepsi max. Pozdrawiam

Witaj, Tak białko ma dobry skład choć nie kupowałbym w Decathlonie - mocno podbita cena ! Lepiej kupić w bliskim sklepie z odżywkami lub na internecie np. kfd lub sfd. Pozdrawiam

Witaj, Czasami im więcej, nie znaczy lepiej. Mięśnie potrzebują regeneracji ( czas), budulca (dobrze dobrana dieta). Postaraj się ćwiczyć brzuch 2-3x w tygodniu (2 ćwiczenia na całą powierzchnie mięśni oraz 1 na dolne partię). Co do budowania mięśni tutaj największą rolę odgrywa dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Następnie podziel makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Bazuj na tych produktach : węglowodany - kasze,ryże,makarony,ryże,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Do treningu brzucha możesz dorzucić trening domatora lub p90x lub jeśli masz dostęp do siłowni to trening ogólnorozwojowy (FBW). Pozdrawiam