Gracjan Grochowski

Witaj, Po każdym treningu organizm najbardziej potrzebuje odnowienia zapasów glikogenu i posiłek bogaty w węglowodany jest potrzebny. Postaraj się tak rozplanować swoją kaloryczność i pomanipuluj makroskładnikami tak, abyś zjadał zaraz po treningu węglowodany proste (np. banan) i po przyjściu do domu posiłek po treningowy bogaty w węglowodany złożone, porcję białka i tłuszczy. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj śmiało możesz użyć wiele ćwiczeń nawet jeśli masz dostęp do może jakieś maszyny, ale od siebie polecam : wiosłowanie sztangą, przyciąganie końca sztangi do klatki, przyciąganie sztangielki do klatki, przyciąganie sztangi do klatki na skosie dodatnim. Pozdrawiam :)

Witaj, Unoszenie nóg (leżąc, w zwisie na drążku czy także w podporze), wykonywanie nożyc leżąc. Pozdrawiam

Witaj, Za tzw. rzeźbę w największej uwadze odpowiada deficyt kaloryczny : Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Staraj się całość rozdzielić na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się bazować na tych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnozianiste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Dołóż trening areobowy : 2-3x w tygodniu 30-45minut. Co do treningu na tym atlasie. Proponowałbym na wstępie rozpocząć trening ogólny ciała i teraz jaka jest tutaj możliwość : Klatka - wyciskanie na atlasie / biceps - unoszenie ciężaru przez wyciąg dolny lub wyciąg górny / triceps : ściąganie lin wyciągu górnego / barki : unoszenie ciężaru z wyciągu dolnego / plecy : przyciąganie linki z wyciągu dolnego leżąc / Nogi - tutaj jednak ciężko byłoby je zrobić (może jakieś przyciąganie linki z dolnego nogami?) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj masz bardzo duże pole manewru : Mięsa - kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina / Jajka (tutaj uważaj na tłuszcze) / Ryby / Nabiał (w szczególności chude twarogi oraz odżywki białkowe ;) Pozdrawiam

Witaj, Białko to białko, czy to roślinne czy to zwierzęce. Każde białko ma kalorie, a jak to białko zostanie przyswojone to już zależy w dalszym procesie trawiennym. Białko roślinne także wliczasz w zapotrzebowanie kaloryczne. Pełnowartościowe białko : mięsa (kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina), jaja,ryby,odżywki białkowe i w mniejszym stopniu nabiał. Pozdrawiam