Gracjan Grochowski

Witaj, Ja troszkę tutaj pozmieniał. Omege 3 lepiej po posiłku, co do l-karnityny to śmiało razem ze spalaczem. Co do tego treningu cardio. To jeśli rowerem dojeżdżasz na siłownię to posiłek staraj się jeść jak przyjedziesz do domu, uszczuplone zapasy glikogenu pozwolą efektywniej spalać tkankę tłuszczową. Jednak po białku dołóż troszkę tego białka np. z jajek czy mięsa razem z ryżem. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że idziesz w dobrym kierunku ! Każdy kiedyś zaczynał od takich czy innych ćwiczeń. Staraj się także dobierać odpowiednio powtórzenia, zaskakiwać mięśnie z innej to strony, dorzucać jakieś drop sety, serie łączone a efekty będą z treningu na trening. Pozdrawiam ;)

Witaj, Jeśli na celu jest spaleni tkanki to zostaje tutaj ułożyć kaloryczność pod deficyt : Oblicz swoje zapotrzebowanie - waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie kaloryczne rozbij następująco : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się bazować na tych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki(np.owsiane),ziemniaki,wszelakie produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy też żółtka. Do treningu dołożyłbym jakiś trening areobowy : właśnie orbitrec,chodzenie,rowerek po każdej sesji : brzuszków, skakanki i skalpela w granicach 30 minut. Na początku 3x w tygodniu. Co do białka to wybieraj zawsze białko WPC,matrixy lub izolaty. Osobiście polecam białko whey 100 (WPC). Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że nie. W pewnych sytuacjach będzie nawet lepszy. Weźmy na przykład trening klatki. Lepszym rozwiązaniem tutaj są hantle,gdyż angażują w pełni mięsień oraz wykonujemy pełny zakres ruchu. Podobnie przy bicepsie, możemy mocniej dopiąć biceps co jest bardzo ważne. Ćwiczenia hantlami są tak samo zarówno ważne jak i ćwiczenia sztangą i w pewnych ćwiczeniach są o wiele lepszym rozwiązaniem. Pozdrawiam

Witaj, Co do podziału to u Ciebie będzie to wyglądać następująco : węglowodany 50% - 2300*0,5/4 = 287,5g / białko 20% - 2300*0,2/4 = 115g / tłuszcze : 30% - 2300*0,3/9 = 76g. Oczywiście możesz to rozplanować równo na 6 posiłków w ciągu dnia. Ale osobiście możesz manipulować makroskładnikami. Staraj się jeść 4-6 posiłków w ciągu dnia. Rano więcej węglowodanów,po treningu to samo, lecz na wieczór staraj się samo białko oraz tłuszcze. Osobiście używam serwisu : MyFitnessPal na którym mogę dobierać ilość jak i składniki każdego posiłku. Możesz także sprawdzić PoTreningu.pl ale MFP jak dla mnie ma większą bazę produktów ;) Pozdrawiam

Witaj, Woda na redukcji ma znaczenie tylko estetyczne. Oczywiście jeśli chcesz, aby mięśnie na masie były w późniejszym czasie dość dobrze widoczne to ograniczaj spożycie sodu. Jednak sól nie odgrywa, aż takiej roli na masie jak na redukcji. Ale oczywiście spożycie soli ponad normę to wzmożona praca w szczególności dla nerek. Staraj się trzymać w dopuszczalnych normach. Pozdrawiam