Gracjan Grochowski

Witaj, W domowych warunkach będzie bardzo dobry pomysł. Możesz także ekspandery opuścić całkiem na dół i po oparciu rąk robić dzięki nim pompki co nie jest wcale takie łatwe. Dostosuj długość do siebie i zobacz co lepiej na Ciebie działa :) Pozdrawiam

Witaj, Osobiście jednak zrezygnowałbym aż takie ilości tłuszczu. Nie wiem jaką masz kaloryczność, ale lepiej np. zjeść rano 15 tłuszczy a później się nie martwić o wyrobienie i zmieszczenie się w makro. Pozdrawiam

Witaj, Właśnie nawet żadna dieta nie pozwoli otrzymać efektów jeśli nie będzie zachowany ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności(1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozbij na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się spożywać od 4-6 posiłków w ciągu dnia.Bazuj na danych produktach : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy lub nawet żółtka. Staraj się na początek trenować tlenowo. Wykonuj trening areobowy 3x w tygodniu (chodzenie,trucht,rower) 30-45min. W późniejszym czasie możesz dołożyć czas jak i sesje treningowe :) Pozdrawiam

Witaj, Postaraj się przerzucić z sztangi na hantle, przy których pracuje większy obszar mięśnia. Możesz także stosować dropsety (zmniejszanie przy ostatnich 2 seriach ciężaru do 40-50%). Osobiście polecam rozbić trening klatki na dwie sesje. Jedna siłowa (mało powtórzeń, duży ciężar) oraz hipertroficzna (więcej powtórzeń). Zwracaj także uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, jest ona bardzo ważna. Pozdrawiam

Witaj, Na wstępie opowiem o treningu. Powszechnie znamy pewnie takie teksty : Marty ciąg uszkodzi kręgosłup w młodym wieku, przysiady zniszczą kolana. Troszkę w tym prawdy jest ALE ! Jeśli w tym wieku odpowiednio dobierzemy ciężar do możliwości ciała i przy tym będzie odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń to nie ma prawa się NIC STAĆ! Jeśli o początek treningu to na pewno na wstępie jakieś ćwiczenia wzmacniające (przysiady bez ciężaru,pompki,planki, praca nad mięśniami głębokimi), w późniejszym czasie śmiało może przejść na trening obwodowy lub FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Z dietą to zależy od tego czy ma nadwagę, czy też nie. W tym wieku jednak nie proponuję ustalać kalorii itp. Proponuję po prostu zmienić nawyki żywieniowe. Zrezygnować z fast foodów,słodyczy i mocno przetworzonych produktów. Oczywiście jeśli wpadną jakieś lody czy pizza to się nic nie stanie. Chodzi tutaj głównie, aby w ciągu dnia spożywać zdrowe posiłki. I tutaj chleb biały zamienić razowym, tłuste szynki zamienić chudą wędliną, kotlety schabowe zamienić np. piersią z kurczaka. Powoli starać się wprowadzać te nawyki, aby za parę lat przejść na dobrze zbilansowaną, obliczoną dietę pod trening siłowy. Pozdrawiam

Witaj, Plan jak dość dobry, nie wiem jaka kaloryczność ale jeśli spełniasz ja to tutaj nie ma czego się przyczepić. Ewentualnie zamienniki do tego białego ryżu i kurczaka. Nie musisz tylko tego wcinać jest wiele zamienników : węglowodany - kasze,wszelkie produkty pełnoziarniste,makarony,ziemniaki / białko : indyk,wołowina,ryby,jaja. Co do tej grupy krwi, to jeśli mocno zależy Ci na sylwetce i planujesz jakieś starty jednakbym starał się ograniczyć spożycie nabiału, jeśli jednak nie masz takich planów to czemu nie :) . Trening siłowy połączony razem z crossfitem też jak najbardziej na plus. Pozdrawiam :D