Spojzenie na moje plany okiem specjalisty :)
Witam cala zaloge "Zapytaj Trenera":)
Mam kilka pytan odnosnie mojej diety ,suplementacji ,treningu.Prosilbym o dobre rady bo w tym jestescie najlepsi :)
A wiec... mam 21lat 186cm wzrostu waga 82kg tkanka tluszczowa wynosi 8.6% staż na silowni mam duzy jak i wiedze oraz techniki cwiczen ale nie o tym chce sie ponizej rozpisac :)
Dlugo cwiczylem bez specjanej diety i sumplementow wiadomo ograniczalem sie do bardzo duzej ilosci produktow jak i wgl ich przestalem je stosowac bo wiem ze smieca moj organizm. Od nie dawna mam bardzo duza motywacje by wejsc w diete i suplementy i trening silowy bo ten mi najbardziej odpowiada, ale o tym za chwile.
Przejde do przedstawienia moich planow wzgledem diety, a wiec mam zamiar jesc 5 posilkow dziennie nie moge 6 ze wzgledu na czas.Powinno sie jesc posilki co 3h w mojej sytuacji tez to nie mozliwe bo czasami bedzie 3.5h czasami 4 ale wiem ze z tym organizm nie bedzie mial problemow dlatego tez nie w tym temacie chce rady.
Posilki beda wygladac nastepujaco 7:30 Sniadanie 12 - 1posilek 16 - 2posilek 19 - 4posilek 22 - 5posilek
Sniadanie - platki owsiane 120g + mleko 250ml 2% + rodzynki miod i na co przyjdzie mi ochota
1 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
2 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
3 posilek - 150g ryzu bialego 200g piersi + warzywa "(posilek po treningu)
4posilek - i tutaj mam problem bo mam grupe krwi 0 RhD+ (a tak grupa krwi nie powinna jesc produktow mlecznych i to wlasnie mnie boli i chcialbym sie spytac czy wzracac na to uwage czy po prostu nie musze ) Bo jezeli nie musze to mam zamiar jesc 2x serki wiejsce i jajka :)
Dodatkowo owoce i co bym mogl jescze dorzucic do diety ?
A na temat suplementow to mam zamiar kupic Kreatyne CM3 , Cazeine , BCAA , GAMEDAY , i cos na stawy co byscie mogli polecic :)
Kreatyne mam zamiar brac tylko w DT przed i po treningu
Cazeine na noc
BCAA rano i po treningu
Trening silowy bedzie oparty na 4dniach w tygodniu + w jednym dniu trening i CrossFit bo uwazam ze cross najlepszy aeorobowy trening :)
Uwazam ze uda wam sie ocenic moje plany i cos doradzic dziekuej z gory zaloga "Zapytaj Trenera i TREC Team"
Pozdro!
Mam kilka pytan odnosnie mojej diety ,suplementacji ,treningu.Prosilbym o dobre rady bo w tym jestescie najlepsi :)
A wiec... mam 21lat 186cm wzrostu waga 82kg tkanka tluszczowa wynosi 8.6% staż na silowni mam duzy jak i wiedze oraz techniki cwiczen ale nie o tym chce sie ponizej rozpisac :)
Dlugo cwiczylem bez specjanej diety i sumplementow wiadomo ograniczalem sie do bardzo duzej ilosci produktow jak i wgl ich przestalem je stosowac bo wiem ze smieca moj organizm. Od nie dawna mam bardzo duza motywacje by wejsc w diete i suplementy i trening silowy bo ten mi najbardziej odpowiada, ale o tym za chwile.
Przejde do przedstawienia moich planow wzgledem diety, a wiec mam zamiar jesc 5 posilkow dziennie nie moge 6 ze wzgledu na czas.Powinno sie jesc posilki co 3h w mojej sytuacji tez to nie mozliwe bo czasami bedzie 3.5h czasami 4 ale wiem ze z tym organizm nie bedzie mial problemow dlatego tez nie w tym temacie chce rady.
Posilki beda wygladac nastepujaco 7:30 Sniadanie 12 - 1posilek 16 - 2posilek 19 - 4posilek 22 - 5posilek
Sniadanie - platki owsiane 120g + mleko 250ml 2% + rodzynki miod i na co przyjdzie mi ochota
1 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
2 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
3 posilek - 150g ryzu bialego 200g piersi + warzywa "(posilek po treningu)
4posilek - i tutaj mam problem bo mam grupe krwi 0 RhD+ (a tak grupa krwi nie powinna jesc produktow mlecznych i to wlasnie mnie boli i chcialbym sie spytac czy wzracac na to uwage czy po prostu nie musze ) Bo jezeli nie musze to mam zamiar jesc 2x serki wiejsce i jajka :)
Dodatkowo owoce i co bym mogl jescze dorzucic do diety ?
A na temat suplementow to mam zamiar kupic Kreatyne CM3 , Cazeine , BCAA , GAMEDAY , i cos na stawy co byscie mogli polecic :)
Kreatyne mam zamiar brac tylko w DT przed i po treningu
Cazeine na noc
BCAA rano i po treningu
Trening silowy bedzie oparty na 4dniach w tygodniu + w jednym dniu trening i CrossFit bo uwazam ze cross najlepszy aeorobowy trening :)
Uwazam ze uda wam sie ocenic moje plany i cos doradzic dziekuej z gory zaloga "Zapytaj Trenera i TREC Team"
Pozdro!
862
10
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 22:24
Witaj,
Plan jak dość dobry, nie wiem jaka kaloryczność ale jeśli spełniasz ja to tutaj nie ma czego się przyczepić. Ewentualnie zamienniki do tego białego ryżu i kurczaka. Nie musisz tylko tego wcinać jest wiele zamienników : węglowodany - kasze,wszelkie produkty pełnoziarniste,makarony,ziemniaki / białko : indyk,wołowina,ryby,jaja. Co do tej grupy krwi, to jeśli mocno zależy Ci na sylwetce i planujesz jakieś starty jednakbym starał się ograniczyć spożycie nabiału, jeśli jednak nie masz takich planów to czemu nie :) . Trening siłowy połączony razem z crossfitem też jak najbardziej na plus. Pozdrawiam :D
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 22:48
Jest to mit, że powinno się jeść po 6 posiłków dziennie albo co 3 godziny...Jaki jest Twój cel? Redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Co do czwartego posiłku...możesz spróbować jeść to co chcesz.
dodał komentarz 6 sierpnia 2014 19:06
Jezeli bys dobrze wyczytal to jak moge robic redukcje tkanki tluszczowej przy wartosci 8.6% ? Oczywiscie ze masa :)
dodał komentarz 6 sierpnia 2014 22:24
Witaj ponownie, nie sprecyzowałeś celu, a przy takim BF można robić redukcję tkanki tłuszczowej :) Polecam liczyć kalorie w jakimś kalkulatorze typu Potreningu.pl Wtedy będziesz wiedział, czy dieta jest dobrze ugrana, czy nie. Skoro jesteś na masie, to brakuje mi tłuszczy w diecie. Dodaj do mięs oliwę z oliwek, a do reszty np. orzechy(pamiętaj jednak żeby nie przekraczać tłuszczy!) Po co bierzesz Bcaa rano? Masz wtedy trening? Robisz wtedy cardio? Organizm jest wtedy narażony na potężny wysiłek? Jeśli nie, to ograniczyłbym się tylko do pory przedtreningowej :)
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 14:37
Witam
Moim zdaniem byla by to redukcja bezsensu tylko dlatego ze wolalbym zmiejszyc ilosc wody w organizmie i tez bym dobrze wygladal ale to tylko na zawody:) wlasnie w tluszczach mam problem nie wiem ile ich brac i jakei z czego brac e w tym mam problem najwiekszy :D uwazam ze jak robie trening wieczorem o 18-19 idac spac o 23 moj organizm z rana potrzebuje tych amnokwasy zeby zatrzymac proces katabolizmu nocnego :)
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 19:08
No na zawody to 3-4 % tkanki tłuszczowej :) Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl katabolizm nocny to mit :) Po za tym przy dużej(2-3 g białka na kilogram masy ciała) ilości białka nie ma szans na spalenie mięśni, no ale ok.
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 23:40
Siema. Troche monotonna ta dieta. po pierwsze śniadanie- co znaczy "na co przyjdzie mi ochota"?? Nie ma miejsca w diecie na takie sformułowania. Wywal ten miód i zostaw płatki z wodą a nie mlekiem + rodzynki + odżywka białkowa + 30g orzechów. Możesz dosypać lyzeczkę kawy (wtedy wychodzi śniadanie z dobrym kopem energetycznym). Biały ryż jak będziesz tak ciągle jadł to zaczniesz mówić po chińsku i wtedy będzie ciężko się dogadywać z ludźmi;););) zamień go na brązowy zamiennie z kaszą, ziemniakami na parze lub pieczonymi, makaronem razowym. Kurczaka czasami wymień na indyka, tuńczyka, wołowinę. Warzywa też czasami zastąp fasolą czerwoną i białą- doskonale zrodlo bialka roślinnego, soją itp. (to tez warzywa ale tobie chyba chodzilo o popularne mieszanki warzywne typu "na patelnie" - są ok ale nie wpadaj w rutynę) wymieniaj posiłki w zaleznosci od pory dnia i charakteru okołotreningowego. Na kolacje torchę tłuszczy dorzuć a sprawisz że zostanie spowolniony proces wchłaniania białek. Co do nabiału to ja nigdy go nie polecam. Jest to słabe źródło białka i ja osobiście nie jem prawie wogole. pzdr
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 14:31
Witaj troche zawalilem sprawe bo zapomnialem napisac o tym ze mam zamiar co 2 tyg zmieniac diete /zamieniac skladniki tzn kurczaka na indyka ryz na inny skladnik np ziemniaki warzywa tez na inne wzialem pod uwage ta monotonie i chce tego uniknac :) nie mam juz kasy by kupic bialko wiec zostane przy mleku
Na co przyjdzie mi ochota - orzechy , rodzynki , migdaly , owoce np borowki , banan roznie nie chce robic stalego posilki z tymi samymi skladnikami :)
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 09:13
Witam, wszystko wygląda sensownie. Na noc jajeczka mogą być. Suplementacja ok. Na stawy sobie odpuść, wg mnie szkoda kasy. Moim zdaniem nie spinaj sie z jedzeniem co 3h. A i ostatniego posilku o 22 az bym nie jadl. 20-21 ale widze ze ciezko Ci to bedzie tak ulozyc. Pozdrawiam
