Błażej Kratos

ehhhh .... nic nie zastępuje diety. To podstawa wszystkiego...bcaa to kompleks trzech aminokwasów egzogennych czyli takich jakich nasz organizm nie syntezuje samodzielnie ale reszte znajdz u wujka google. A jak wiesz jaki jest jadłospis w szkole to zawsze wiesz także ile to kalorii itp. Znasz składniki to zajrzyj do tabel kalorycznych.

Rozłóż tak: śniadanie proporcje 50%, 30%, 20% (W,B,T) 2 śniadanie- 40%, 35%, 25%, obiad (jeżeli przed treningiem) 50%, 30%, 20%, po treningu 50%, 40%, 10%, kolacja- 20%, 60%, 20% Wylicz sobie to na gramature i tak sprobuj

raz na jakis czas pewnie ze zdrowe. soja jest swietnym zrodlem nienasyconych kwasów tluszczowych oraz białka. Oczywiscie zależy jak Twoj organizm białko roslinne traktuje. Kombinuj i eksperymentuj z gotowaniem jednoczesnie trzymajac się podstawowych zasad dietetycznych. Polecam produkty z soją piec w piekarniku bez termoobiegu.

myslę ze idziesz na łatwiznę. Nikt tutaj nie rozpisze Ci calej diety i nie poda gotowego rozwiązania. Strona jest aby poprawiać błędy, pytać, przedstawiac wlasne plany dietetyczne i treningowe do oceny. Skoro posiadasz wiedze bo duzo czytasz itp to postaraj sie sam napisac plan i wrzuc go tuttaj. Wten sposob nauczysz sie samemu pisac plan na błędach. Nie idź na łatwizne. pzdr

słaba dieta niestety. Co to za kotlety nie napisałeś? Mielone? Gdzie ryby? brak tłuszczy jedno i wielo nienasyconych- np orzechy, soja. Mleko niepotrzebne. Te platki owsiane tak same na sucho? Ziemniaki w drugim posiłku tez takie suche? Kurcze nie podales zadnych informacji. Chcesz jesc same suche płatki na sniadanie i same ziemniaki na obiad? Moze jakies warzywa oprocz ziemniakow? strasznie słabo to rozpisałeś :( postaraj sie i popraw a wtedy ocenimy.

kup bcaa i glutaminę . Aminokwasy są bardzo potrzebne do budowy białek a te do budowy mięśni. Czasami z oponka jest tak że trzeba zwiekszyc sesję cardio i ich czestotliwosc. Dbaj o dietę. A klatkę musisz cwiczyc tak aby samemu dopasować cwiczenia do Twojego organizmu. Na pewno włącz pompki na poręczach i nie unikać wyciskania hantlami.