1Zbilansowana dieta

Witam,
piszę do was w sprawie porad w ułożeniu diety, mam 29 lat, 193cm wzrostu i 115kg wagi na siłowni cwiczę regularnie 5 dni w tygodniu od 9 lat, ale nigdy nie przykładałem się do trzymania diety i w końcu porządnie chce podejść do zagadnienia, czytam artykuły na waszej stronie, porady waszych trenerów i chciałbym otrzymać przykładową dietę, jadłospis który pomoże mi w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam cała ekipe ZT i Treca.

715

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 12:39

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Błażej Kratos

dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 15:13

myslę ze idziesz na łatwiznę. Nikt tutaj nie rozpisze Ci calej diety i nie poda gotowego rozwiązania. Strona jest aby poprawiać błędy, pytać, przedstawiac wlasne plany dietetyczne i treningowe do oceny. Skoro posiadasz wiedze bo duzo czytasz itp to postaraj sie sam napisac plan i wrzuc go tuttaj. Wten sposob nauczysz sie samemu pisac plan na błędach. Nie idź na łatwizne. pzdr

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 08:10

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;)