spalenie zbędnego tłuszczu

Witaj skup się na dwóch rzeczach. Ustal dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Policz zapotrzebowanie całkowite i odejmij 500. Następnie dodaj trening areobowy po na czczo lub po siłowni. Zacznij od 3x30 potem 4x35... i zwiększaj dojdziesz do jakiś 5x45 lub 6x45. Tykonuj ten trening na 65% tętna maksymalnego. Czy rozjaśnić Ci kwestię diety i areobów?

Witaj, Właśnie nawet żadna dieta nie pozwoli otrzymać efektów jeśli nie będzie zachowany ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności(1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozbij na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się spożywać od 4-6 posiłków w ciągu dnia.Bazuj na danych produktach : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy lub nawet żółtka. Staraj się na początek trenować tlenowo. Wykonuj trening areobowy 3x w tygodniu (chodzenie,trucht,rower) 30-45min. W późniejszym czasie możesz dołożyć czas jak i sesje treningowe :) Pozdrawiam

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witam. Nie stosuj roznych diet, zamiast tego zastosuj te jedną - skuteczna. Dostosowana pod siebie. Do tego dorzuc odpowiednia ilosc i rodzaj aktywności fizycznej + wytrwalość, cierpliwość i konsekwencje = efekt GWARANTOWANY . Pozdrawiam

Witam Arturze Najważniejsza rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta pod Twoje indywidualne zapotrzebowanie organizmu, różne diety nie znaczy dobrze to samo tyczy się środków wspomagających redukowanie tkanki tłuszczowej. Skoro stosowałeś już różne diety i różne środki możesz mieć po ponownej próbie większe problemy z efektami z tego względu że narobiłeś sobie " bałaganu" w organizmie, stosując różne diety oraz środki, później z nich rezygnowałeś co mogło mieć wpływ no spowolnienie tempa metabolizmu. Proponuje teraz zacząć stosować zbilansowaną dietę i nie rezygnować z niej, pamiętaj im więcej takich zabiegów "wejścia" i "zejścia" z diety tym bardziej popsujesz sobie swój metabolizm i za każdym razem będzie Ci coraz trudniej osiągnąć porządany efekt.

Witam Arturze Najważniejsza rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta pod Twoje indywidualne zapotrzebowanie organizmu, różne diety nie znaczy dobrze to samo tyczy się środków wspomagających redukowanie tkanki tłuszczowej. Skoro stosowałeś już różne diety i różne środki możesz mieć po ponownej próbie większe problemy z efektami z tego względu że narobiłeś sobie " bałaganu" w organizmie, stosując różne diety oraz środki, później z nich rezygnowałeś co mogło mieć wpływ no spowolnienie tempa metabolizmu. Proponuje teraz zacząć stosować zbilansowaną dietę i nie rezygnować z niej, pamiętaj im więcej takich zabiegów "wejścia" i "zejścia" z diety tym bardziej popsujesz sobie swój metabolizm i za każdym razem będzie Ci coraz trudniej osiągnąć porządany efekt.