Gracjan Grochowski

Witaj, Rozbij to tak : Poniedziałek - Klatka + biceps / Wtorek : Nogi / Czwartek : Plecy + przedramiona / Piątek : Barki + triceps. Jeden trening, na jedną partię ciała w ciągu tygodnia będzie wystarczającą ilością :) Pozdrawiam

Witaj, Tak, musisz dodać kalorii. Im większa waga tym organizm potrzebuje większą ilość kalorii, aby tą wagę utrzymać. A co za tym idzie także podwyższyć kalorie, aby przybierać na wadzę. Pozdrawiam

Witaj, Najpierw musisz się skupić na diecie, przy tej wadze nie będzie aż taki to problem. Ale sądzę że masz szybki metabolizm, więc zanim znajdziesz odpowiednie kalorie może to troszkę zająć. Na początku ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i śmiało możesz dodać 500 Kcal. Obserwuj wagę czy idzie w górę, jeśli będzie stała to dodaj 300 Kcal i obserwuj czy ruszyła w górę. Gdy będzie stała dodawaj te 300 do momentu kiedy będzie szła w górę. Podział makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się rozbić całą kaloryczność na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Bazuj na danych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki(np.owsiane),ziemniaki,owoce (tutaj tylko po treningu i rano) oraz wszelkie produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witaj, Plan wygląda dość fajnie, bardzo dobrze że dobrałeś odpowiedni ciężar do możliwości. Z czasem możesz dokładać ciężar, pamiętaj jednak o technice. Możesz zamieniać ćwiczenia np. zamiast pompek wyciskanie na płaskiej. Bardzo fajnie to wygląda :) Pamiętaj o diecie i efekty przyjdą dość szybko :D Pozdrawiam :)

Witaj, Przy takim sprzęcie już jakieś wstępne ćwiczenia siłowe możesz zacząć wykonywać, jednak pamiętaj że bez diety i odpowiedniego treningu efekty będą mniejsze. W późniejszym czasie proponuję poszerzyć zakres ćwiczeń, zapisać się na siłownię. Trening klatki : rozpiętki,przenoszenie hantli,wyciskanie hantlami na ławce płaskiej, skośnej lub ujemnej no i w warunkach domowych standardowo pompki. Co do mięśni pleców : Podciąganie na drążku - szeroko,wąsko, przyciąganie hantli w opadzie tułowia, martwy ciąg z hantlami. Pozdrawiam

Witaj, Obydwie formy są dobre i niosą za sobą zarówno negatywy jak i większe pozytywy. Trening na czczo pozwala w większym stopniu spalić tkankę tłuszczową ze względu na uszczuplone zapasy glikogenu jednak mięśnie są bardziej narażone na proces katabolizmu. Po treningu siłowym mamy uszczuplone zapasy glikogenu jednak nie w takich ilościach jak na czczo, jest mniejsza szansa spalania mięśni względem na czczo ale za to ciut ciężej spala się tkanka. Na czczo proponuję jednak wykonywać trening poprzedzony wypiciem shake'a z BCAA. Co do areobów to jednak przy niskich intensywności staraj się minimalnie te 20-30 min. W takiej ilość 15 min idealne byłyby interwały. Pozdrawiam