Gracjan Grochowski

Witaj, Głód nie jest oznaką, że jest się na niskich kaloriach. Każdy organizm ma swoją kaloryczność. Jeśli już jesteś na obcince kalorii np. 400 i obetniesz kolejne 500 czyli razem 900, organizm w szybkim czasie wyhamuje metabolizm, co przełoży się na odkładanie tego co jesz w tłuszcz a to w efekcie da brak spadku wagi :) Czyli mijamy się z celem. Mniej nie znaczy, lepiej :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj dużą rolę odgrywa szybkość treningowa. Ćwiczenia nawet siłowe dobrze rozłożone, ładnie komponują się w crossfit. Na pewno ćwiczenia które angażują dość duże partie mięśniowe, złożone. Staraj się np. rozbić na stacje - wykonywać każde ćwiczenie jedno po drugim i po całym obwodzie zrobić. Tutaj mogą być : pompki,jakieś wyskoki,wykopy czy po prostu boksowanie w powietrzu. Co do powtórzeń, bardziej skupiłbym się na czasie : na początek 15 sekund każde i potem przerwa zależna od Ciebie. Co do ćwiczeń to 3x w tyg. będzie wystarczające ;) Pozdrawiam

Witaj, Staraj się unikać słodyczy, fast foodów, dań nasączonych dużą porcją tłuszczu, napojów gazowanych. Osobiście wyrzucił bym bułki wieloziarniste i zastąpiłbym je bułkami razowymi z pełnego ziarna ! Jeśli chodzi o dodanie jakiś produktów to tutaj dość dobrze wygląda ich wybór. Pamiętaj o tłuszczach : oleje,różnego rodzaju orzechy. Możesz dodać kasze,płatki owsiane czy otręby. Pozdrawiam

Witaj, Każde ćwiczenie na barki angażuje w jakimś stopniu plecy, jeśli jednak masz jakieś problemy z plecami i nie możesz ich przeciążać proponuję wszelkie ćwiczenia siedząc i manipuluj także ciężarem. Naprawdę staje się faktem niemożliwym, nie angażować nawet w najmniejszym stopniu pleców do treningu tej partii ciała. Pozdrawiam :)

Witaj, Osobiście proponuję 1-2x w tygodniu, aczkolwiek jest to uwarunkowane od osoby i jaką aktywność dana osoba posiada. Staraj się nie wykonywać HIIT na czczo lub po ciężkim treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, Taki zabieg nazywa się Refeed ! W tym dniu zmniejszasz ilość tłuszczu i białka na rzecz węglowodanów, które zwiększasz. Dobrym wyborem jest także spróbowanie cheat mealu bądź pozbycie się parę sesji treningowych cardio, co może spowalniać metabolizm za bardzo (na tym etapie). Oczywiście, jeśli stosujesz cheat meal lub refeed to organizm przez chwile zostaje oszukany i podkręca ciut metabolizm, co pozwala na ciągłe spalanie ;) Pozdrawiam