Gracjan Grochowski

Witaj, Proponowałbym przed głównym przejściem na masę zrobić rekompozycję lub reverse diet, aby w jak najlepszym stopniu i najmniejszym odtłuszczeniu rozpocząć masę. Dodawałbym do swojej diety stopniowo po 100-200 Kcal / tydzień i obcinał trening cardio abyś wykonywał 2-3x w tygodniu. Co do posiłku przed snem to wszystko zależy od twojego zapotrzebowania i makro składników, jeśli nie masz odpowiedniej puli węglowodanów to jedz. Co do podziału, jest to dobry podział :) Pozdrawiam

Witaj, Za zrzucenie wody w szczególności właśnie odpowiedzialna jest dieta :) Spróbuj ograniczyć nabiał do minimum lub nawet 0, gdyż właśnie on zatrzymuje wodę. Jeśli chciałbyś oczyścić organizm z innych substancji niż woda proponowałbym dietę redukcyjną w okolicach -300 Kcal. Pozwoli to organizmowi zrzucić wodę i inne składniki. Ale bardzo ważny jest dobór produktów : staraj się jeść produkty pełnowartościowe. Węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki owsiane / białko : mięsa,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o suplementacje to tutaj widzę tylko jakieś witaminy i minerały :) W diurektyki nie masz co się bawić :) Pozdrawiam

Witaj, Nie każde ciało jest symetryczne, niestety fakt ułożenia"kostek" mięśni brzucha jest tylko i wyłącznie uwarunkowane genetycznie. Nic na to nie poradzimy :) Pozdrawiam

Witaj, Zdecydowanie woda mineralna ! Krótka odpowiedź :) Woda mineralna posiada większą zawartość składników mineralnych w stosunku do źródlanej. Polecam : Cisowianka, Staropolanka oraz Muszynianka.

Witaj, Oczywiście trening jest bodźcem dla mięśni, aby rosły. Jednak najważniejszym aspektem jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie waga*24*współcznynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Obserwuj wagę, jeśli będzie stała w miejscu dodaj znów 300 Kcal. Zapotrzebowanie rozłóż sobie następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Staraj się bazować na produktach : węglowodany - ryże,makarony, kasze, płatki owsiane, produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje, różnego rodzaju orzechy :) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko, zależy od tego jaką masz kaloryczność, osobiście nie spotkałem się z taką stratą wagi w tak krótkim czasie. Przeanalizuj swoją kaloryczność jeszcze raz. Prawidłowy spadek powinien opiewać w przedziale 3 do max 5 kg na miesiąc. Pozdrawiam