Gracjan Grochowski

Witaj, Na samym początku przeanalizuj wykonywaną technikę a także odpowiednią rozgrzewkę przed przysiadami. Co do suplementów które możesz wykorzystać to na pewno MSM (poszukaj w MyProtein). Jeśli jednak ból nie minie i będzie potrzeba kontrola lekarska to na samym wstępie lekarz rodzinny (skierowanie) i później ortopeda lub od razu do fizjoterapeuty. Pozdrawiam

Witaj, Nie ma czegoś takiego jak dania na masę, masę tworzy się przez nadwyżkę kalorii np. 300. Tutaj dobór składników jest dowolny, staraj się wybierać : węglowodany - makarony,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste, ziemniaki,ryże / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze: oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do posiłków to polecam : ziemniaki na warzywach z łososiem, na szybko omlet oraz płatki owsiane z odżywką białkową :) Pozdrawiam

Witaj, Najlepiej gdybyś w ogóle nie podjadał, ale jeśli musisz to tutaj nie ma różnicy. Jednak lepszym rozwiązaniem była by pełnoziarnista razowa waza (bez domieszki mąki pszennej) ze względu właśnie na rodzaj węglowodanów. Wafle nie zawsze są z ryżu brązowego i dość szybko potrafią podnieść poziom cukru. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że możesz łączyć każdy z tych suplementów. Kreatynę 5g przed i 5g po treningu, przy czym zauważ że MR 1 ma troszkę jej, także nie dawaj całej miarki. Co do białka to jak najbardziej, będzie dobrym uzupełnieniem jednak pamiętaj o diecie. Jeśli chodzi o HMB, tutaj kolega odradził używania ze względu na małe przyrosty co do ceny suplementu. Moim zdaniem lepiej dokupić białko lub kreatynę za te pieniądze z HMB. Pozdrawiam

Witaj, Zauważ, że każdy organizm jest inny. Widok mięśni zależy oczywiście od otłuszczenia ciała. Możesz zobaczyć swój progres na sile i ciężarze jakim podnosisz. Po pewnym czasie zaczniesz zauważać swoje mięśnie. Wszystko zależy od poziomu tłuszczu w organizmie. Czas i jeszcze raz czas ;) Pozdro

Witaj, Osobiście nie jestem zwolennikiem odskoczni na słodycze, lepiej zrobić odskocznie na domowe potrawa np. bigos czy ziemniaki schabowy itp. Proponowałbym robić taki zabieg co tydzień, w czasie reverse diet daj organizmowi odpocząć na siłowni, daj więcej luzu. Na masie, dokładnie proponowałbym robić tak samo, aby nie odkładała się tkanka tłuszczowa ;) Pozdrawiam