Gracjan Grochowski

Witaj, Proponuję, zrobić lekką przerwę od siłowni. W najlepszym wypadku jest to tylko naciągnięty mięsień, który co trening po prostu pracuje i w pełni nie dajesz mu odpocząć. Daj sobie wolne tydzień, smaruj maściami i obserwuj stan. Jeśli wrócisz na siłownię po tym okresie i nic to nie pomożesz skonsultuj się z lekarzem :) Pozdrawiam

Witaj, Zawsze staraj się kontrolować w pełni ciężar, nigdy nie rób oszukanych powtórzeń. Uważaj przy ćwiczeniach wielostawowych, gdyż one właśnie angażują najwięcej partii danego mięśnia. Co do suplementów osobiście mogę polecić MSM, które bardzo pomaga. Pamiętaj o dokładnej technice, także rozgrzewce ścięgien czy mięśni przywodzicieli i odwodzicieli. Pozdrawiam

Witam, Jeśli chodzi o trening to śmiało możesz wykonywać trening domatora (pompki różnego rodzaju,jakiś drążek i wszelkie ćwiczenia na ciężarze własnego ciała. Jeśli chodzi o dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i śmiało dodaj do tego 500 Kcal. Jeśli waga stanie w miejscu dodaj kolejne 300 Kcal i dodawaj do tej pory aż waga nie pójdzie w górę. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50% - węglowodany / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Jeśli chodzi o produkty które powinieneś używać to : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki oraz owoce (węglowodany proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witaj, I znów tutaj wszystko zależy od twojego stażu treningowego. Jeśli dopiero zaczynasz to na pewno po paru miesiącach będziesz mieć dużą siłę w rękach czy zbudujesz mięśnie. Odpowiedni trening dla domatora czy osoby początkującej ;) Pamiętaj także o odpowiedniej diecie na budowanie masy mięśniowej lub o diecie redukcyjnej. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście nie znam jak to wygląda u Ciebie, ale na twoim miejscu zasięgnąłbym rady jeszcze jednego specjalisty : Fizjoterapeuty. Co do diety na masę, to przy tej wadze proponowałbym jednak zrzucić ok. 10 kg i rozpocząć budowanie masy będzie to o wiele lepszym rozwiązaniem ze względu na mniejsze otłuszczenie organizmu :) Jeśli przy bieganiu nie odczuwasz bólu to śmiało możesz 3x w tygodniu biegać po 30 min na początek. Jeśli chodzi o suplementy to od siebie mogę polecić : białko WPC (tańsza wersja) lub Izolaty, ewentualnie hydrolizaty (droższe wersje) i jeśli obawiasz się o stratę masy mięśniowej podczas zrzucania wagi to BCAA (najlepiej 8:1:1 czy nawet 10:1:1 ale 2:1:1 także będzie dobre :)) Pozdrawiam

Witaj, Pieczywo wyrzuciłbym całkiem, chyba że byłoby to jakieś pieczywo pełnoziarniste razowe. Co do dostarczenia odpowiedniej ilości makroskładników. Licz wszystko poprzedniego dnia (bynajmniej ja tak robię). Robię wszystko wieczorem lub po południu i mam gotowe posiłki na drugi dzień :) Jeśli chodzi o węglowodany, lepszym rozwiązaniem byłoby obcięcie węglowodanów aniżeli białka, które zbudowane jest z aminokwasów a one chronią mięśnie przed spalaniem. Jeśli nie możesz uzupełnić w pełni białka polecam serki wiejski, twarogi ewentualnie odżywka białkowa (najtańsze WPC). Co do areobów : oczywiście że może być jako bieganie i jako rowerek. Staraj się na początek 2-3x w tygodniu po 30 min. Czy trening MMA, może być areobami? Zależy jaka jest intensywność treningowa, jeśli jest na poziomie treningów HIIT to jak najbardziej. Posiłek przed treningowy zjedz ok. 1,5 h przed nim. Musi się składać z węglowodanów złożonych a także białka lecz z mniejszej ilości tłuszczu niż w innych posiłkach. Co do tego ile uda Ci się zrzucić, to niestety tutaj tego nie określimy gdyż każdy ma inny organizm i każdy ma inne zdolności do zrzucania czy odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam