Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od tego ile posiadasz glutaminy, jeśli masz jej dość sporo to czemu nie brać na noc? Na pewno wspomoże w jakimś stopniu proces regeneracji mięśni. Glutamina jest aminokwasem, więc organizm na noc potrzebuje aminokwasów, aby odbudowywać naderwane włókna mięśniowe :) Pozdrawiam :)

Witaj, Dawkowanie gainera jest przede wszystkim zależne od tego jak duże braki kalorii występują w diecie. Po prostu musisz przeliczyć jak to u Ciebie wygląda :) U jednej osoby będzie to 100g a u innej 150g. Przeanalizuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i oceń ile gram będziesz potrzebować z tej odżywki :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli trening który rozpisał Ci trener skutkuje i waga leci w dół nie ma sensu nic ruszać. Na zmiany czy układanie programów treningowych przyjdzie jeszcze czas. Bardziej skupiłbym się na diecie niż na treningu. To jest tak naprawdę klucz do sukcesu, aby zrzucić wagę. Pamiętaj o ujemnym bilansie kalorycznym (np.-400 Kcal) i o produktach które spożywasz : węglowodany - ryże,kasze,produkty pełnoziarniste, makarony,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witam, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Całość rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 30% / tłuszcze - 20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,owoce (tylko po treningu i rano) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Plan treningowy zależy tylko i wyłącznie od Ciebie i zdolności twojego organizmu. Na każdy organizm działa inna technika ćwiczeń :) Co do cardio to odpuściłbym ten 1 raz, rób 2x niską intensywność i 1x HIIT. Wracając do planu, jednak nastawiłbym się mocno na ciężar ! Czyli mały zakres powtórzeń i krótsze przerwy. Co do suplementów to wszystko zależy od diety ale tutaj najważniejszymi moim zdaniem będą : BCAA, białko oraz kreatyna. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego ile Bety posiadasz. Jeśli masz jej dość mało no to cóż, musisz wybrać albo przed albo po. Sama beta- alanina jest fenomenalnym suplementem po treningowym ! Polepsza zdolności regeneracyjne organizmu, zmniejsza ilość odkładanego się kwasu mlekowego w mięśniach i poprawi ustrój anaboliczny mięśni. Zatem jak najbardziej tak :) Pozdrawiam

Witaj, Samego systemu treningowego nie zmieniałbym, jeśli widzisz progres zarówno siłowy jak i w wyglądzie. Jeśli jednak siła stoi (choć w to wątpię, przy takim stażu), możesz dodać dropsety lub serie łączone. Co do brzucha, kapturów oraz przedramienia. Brzuch 1-22x w tygodniu będzie w sam raz, co do kapturów to proponuję w piątek na barkach + nogach, co do przedramienia to już kwestia genetyki - niektórzy jest katują, a inni wręcz nie muszą ich robić a rosną jak szalone... To już musisz dopasować do siebie. Jeśli chodzi o suplementy, znów tutaj zależy wszystko od Ciebie. Jeśli masz problemy z uzupełnieniem białka to WPC, jeśli kalorii to gainer. Reszta, jak na początek jest zbędna. Pozdrawiam