Gracjan Grochowski

Witaj, Trudno stwierdzić, czy jest w końcu ten środek klatki czy go tak naprawdę nie ma. Wiadomo, że mięsień jest jeden cały. Aby polepszyć okolice "środka" klatki polecam : wyciskanie wąsko na ławce prostej (przypatrz się technice, gdyż mocno pracują tricepsy) oraz unoszenie sztangielki oburącz ( Tutaj polecam filmik instruktażowy od WK). Pozdrawiam

Witaj, Dość dobrze tą część klatki stymuluje unoszenie ciężarku (filmik wk na youtube), możesz także (oczywiście jeśli posiadasz ) wykorzystać ławeczkę do brzuszków :) Polecam także, rozpiętki lecz opuszczane do ziemi robiąc litere V, czyli nie na boki tylko w dół (Tutaj uważaj, mocno pracują barki) :) Takie ćwiczenie widziałem na kanale u Mariusza Czerniewicza ;) Pozdrawiam

Witaj, Reverse diete (to co opisałeś, stopniowe zwiększanie kalorii) jest właśnie żmudnym procesem i staraj się jednak zachowywać kalorie na których jesteś, bądź mocno nie przekraczające. Czyli np. 5 dni jesz według kalorii a 1 dzień pochłaniasz wszystko jak leci. Wszystko jest dla ludzi. Jeśli będą to kalorie z owoców czy warzyw (np. + 300 Kcal) to nikt od tego jeszcze nie umarł :) Problemu nie widzę :) Wystarczy zachować zdrowy rozsądek :) Pozdrawiam

Witaj, Skutki zwiększania kaloryczności, na takiej jakiej jesteś mogą dopiero zostać zauważalne po pewnym czasie. Na pewno co będziesz mógł zobaczyć to więcej energii w ciągu dnia :) Czy powinieneś tyć? Wszystko zależy od tego jakie jest twoje zapotrzebowanie. Aby tyć należy mieć nadwyżkę kaloryczną w twoim przypadku mogą to być znacząco wyższe kalorie ze względu na twój szybki metabolizm. Czym podbijać kalorie? Tutaj znów wszystko sprowadza się do tego jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki ( węglowodany,białka i tłuszcze). Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał, ryby / tłuszcze - różnego rodzaju orzechy,oleje,oliwa. Ile ćwiczyć? To też wszystko zależy od Ciebie i od twoich celów - czy to ma być zdobycie masy miesniowej czy udział w maratonie. Jeśli chodzi o marchew, to jest to jedno z warzyw które ma dość dużo węglowodanów zatem nawet przy takiej ilości wliczaj ;) Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że tak. Suplementy to nie są jakieś środki od Boga, które zrobią z Ciebie herosa. To tylko dodatek, na tym stadium redukcji proponuję ewentualnie kupić witaminy i minerały jeśli oczywiście sądzisz, że masz takie braki. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy co jest potrzebne : białko, tłuszcze czy jeszcze większa ilość węglowodanów. Tutaj tak jak koledzy napisali : mogą to być jaja, nabiał czy nawet mięsa. Z tłuszczy polecam : orzechy,masło migdałowe,migdały itp. Pozdrawiam