Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Przy tej wadzę tutaj kłania się dieta redukcyjna, pozwoli ona zmaksymalizować efekt budowania masy przy niższym otłuszczeniu organizmu :) Oblicz swoje zapotrzebowanie (waga*24*współczynnik aktywności) i odejmij od 300-500 Kcal. Całość rozłóż następująco : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał.ryby / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o trening dobrym rozwiązaniem będzie trening cardio - 2-3x w tygodniu po 30-45 min (chodzenie,rowerek,orbitrec) w późniejszym czasie możesz dodać trening HIIT (interwały) Pozdrawiam
Piotrze, czemu ta niecierpliwość :) Odpowiedź na twoje pytanie jest w twoim drugim, takim samym pytaniu :) Pozdrawiam
Witaj, Jeśli robiłbyś np. 5 ćwiczeń w obwodach na zasadzie treningu interwałowego to jak najbardziej tak. Ustal 5 ćwiczeń, i wykonuj je każde jedno po drugim bez przerw. Gdy skończysz ostatnie ćwiczenie zrób przerwę np. 1 min i potem znów powtórka :) Pozdrawiam
Witaj, Za spalanie nie jest odpowiedzialna ilość powtórzeń. Kluczem do rozrostu mięśni jest DIETA ! Dokładanie przeanalizuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Jeśli dieta będzie dopięta to problem może tkwić w technice wykonywanych ćwiczeń. Staraj się zawsze ściągać łopatki i dobierać ciężar tak, aby ta technika była poprawna. Pozdrawiam
Witaj, Tutaj pozostają dwie kwestie do rozpatrzenia, w czym leży problem (dieta). Czy masz problem z dostarczeniem białka, czy ogólnie kalorii. Jeśli problem jest z dostarczaniem białka to wybierz białko. Jeśli jednak masz problemy z dostarczaniem odpowiedniej puli kalorii wybór pada na gainer :) Pozdrawiam
Witaj, Martwy ciąg jest ćwiczeniem wielostawowym i złożonym, praktycznie zastąpienie tego ćwiczenia jest niemożliwe. Co gorsza dyskopatia może się pogłębiać... Proponuję zasięgnąć porady fizjoterapeuty lub lekarza sportowego (do innych nawet nie warto iść), powinni Cię nakierować co z tą chorobą dalej zrobić, jakie ewentualne ćwiczenia korekcyjne wykonywać, aby ból był jak najmniejszy. Pozdrawiam
