Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Jeśli masz uraz kręgosłupa to wszelkie ćwiczenia które zalecił Tobie fizjoterapeuta. Na pewno nie możesz podnosić ciężaru ze względu właśnie na ten problem. Polecam ćwiczenia rozciągające, pogłębiające lub korekcyjne. Pozdrawiam
Witaj, Oczywiście, że nie. Aczkolwiek na pewno nie będziesz dostarczać w tym czasie w pełni wartościowego białka i dość dobrego składowo aminokwasów. Wszystko zależy tak naprawdę od funduszy. Jeśli nie masz aż takiej możliwości jeść mięsa tutaj polecam : jaja,nabiał czy ryby. Są to także odpowiednie źródła białka. Pozdrawiam
Witaj, Mięśnie przed ramienne mocno angażują się w wiele innych ćwiczeń : np. unoszenie sztangielek młotkowo, wszelakie ćwiczenia na drążku, także martwy ciąg czy wiosłowanie. Jeśli chcesz wykonywać dodatkowe ćwiczenia to proponuję standardowo : uginanie nadgarstków oraz wszelkie ściskacze. Pozdrawiam
Witaj, Proponowałbym przeanalizować rozgrzewkę jaką wykonujesz, lepiej dogrzać mięśnie i starać się mocno dopinać mięśnie klatki piersiowej (to jest tak naprawdę klucz). Zwraacaj uwagę na ciężar, a ściąganie łopatek podczas wyciskania. Pozdrawiam
Witaj, Dziwne pytanie... To tak jakbyś chciał jeść dużo i nie tyć. Nie jest możliwe, żeby trenować daną partię i razem z odpowiednią dietą nie przychodziły przyrosty... Osobiście cieszyłbym się, że mam dobrze zbudowane nogi i chciałbym żeby były jeszcze większe no ale to ja... Jednak nogi jest to partia na której lepszą rolę odgrywają powtórzenia (dużo powtórzeń), możesz trenować nogi typowo siłowo - mniejsza liczba ćwiczeń np. 3 przy czym wykroki proponuję jednak z małym ciężarem, gdyż mocno poprawiają separację mięśni. NP : przysiady,suwnica i wykroki. Pamiętaj, zawsze mięśnie w jakiś sposób będą rosnąć podczas nadwyżki kalorycznej. Pozdrawiam
Witaj, Tutaj ciężko powiedzieć, każdy organizm i metabolizm jest inny. Jedni spalają tłuszcz szybko a inni potrzebują na to więcej czasu. Jednak ogólnie przyjęte jest aby tracić ok 3-4 kg/ 1miesiąc. Od siebie dodam, abyś nie schodził co tydzień o 100-150. Lepszym rozwiązaniem będzie trzymanie się kalorii i co jakiś czas dostosowywanie ich do teraźniejszej wagi, czyli np. po 2 tygodniach na nowo obliczasz jak wygląda na dany moment zapotrzebowanie i odejmujesz tyle ile potrzeba. Odejmując tak 100-150 Kcal, po 2 miesiącach gdy waga idzie dość wolno zajechałbyś organizm zbyt małymi kaloriami względem dość wysokiej wagi :) Pozdrawiam