Pompa w klatce piersiowej

Witam, szybkie pytanie, czy po kazdym dobrze zrobionym treningu klatki piersiowej powinno sie czuc w niej tzw. pompe?
gdy robie triceps czy barki opadam z sil, te partie wrecz mi płoną z pompy a jak robie klatke to nic a nic nie czuje.. juz nie wiem co mam robic.. setki filmow jak wykonywac cwiczenia klatki, robie prawidlowo a nic a nic nie czuc w klatce
Pozdrawiam

2955

dodał odpowiedź

Eryk Wójciak

dodał komentarz 4 listopada 2014 00:27

lawka skosna sztangielki, skosna sztanga nastepnie plaska lawka.zaczynajac od sztangielek konczac na sztance a na koniec lawka z glowa do dolu a tulow wyzej i sama sztanga, potem cwiczenia typowo dopompujace. Na sztandze i sztangielkach nic klatki nie czuje, jedynie na maszynach cos czuje ale to jeszcze nie ta "moc" co przy innych partiach. Jakos nie umiem dobrze tej klatki poczuc a robie jak kaza..

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 4 listopada 2014 08:14

Witaj, Proponowałbym przeanalizować rozgrzewkę jaką wykonujesz, lepiej dogrzać mięśnie i starać się mocno dopinać mięśnie klatki piersiowej (to jest tak naprawdę klucz). Zwraacaj uwagę na ciężar, a ściąganie łopatek podczas wyciskania. Pozdrawiam

Eryk Wójciak

dodał komentarz 4 listopada 2014 11:17

mysle ze kluczowym elementem jest "dopinanie". Jak wykonac prawidlowe dopiecie klatki?

Gracjan Grochowski

dodał komentarz 4 listopada 2014 13:41

Po prostu przy ściągnięciu łopatek, wykonuj pełny zakres ruchu do lekko ugiętych stawów łokciowych :) Ważne także jest nastawienie przed treningiem na daną partię mięśniową i czucie. Podczas ćwiczeń myśl tylko o mięsniu a nie o jakiś duperelach (ciężary,koledzy itp) Pozdrawiam

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 4 listopada 2014 16:15

Pompa nie jest wyznacznikiem dobrze udanego treningu, z czasem organizm przyzwyczaja się do treningu, więc dodawaj chociażby drop-sety podczas wyciskania sztangą. Dobrym ćwiczeniem pompującym są rozpiętki. Co do napięcia mięśniowego - staraj się wolno opuszczać ciężar.

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 6 listopada 2014 20:01

Witaj, możesz źle wykonujesz ćwiczenie technicznie ? ściągasz łopatki prze wyciskaniu ? Jeśli Twoja technika jest dobra to proponuje dodać jakieś drop-sety czy serie łączone na klatkę. Pozdrawiam ;)