Gracjan Grochowski

Witaj, To wszystko zależy od twojego stopnia zaawansowania. Dla osób początkujących są wystarczające 3 dni ze względu na szybki wzrost mięśni oraz spokojne zaadaptowanie do takie wysiłku. Osoby zaawansowane już dostosowują trening pod siebie i mieszają techniki treningowe zmieniając zarówno serie, powtórzenia czy właśnie zamieniając czy dodając dni treningowe. Ale np. słynny Dorian Yates chodził na siłownię 4x w tygodniu i to mu wystarczało. Musisz sam po pewnym czasie sprawdzić jaki system na Ciebie działa - czy np. obwodowy czy split 4 dniowy lub 3 dniowy. Pozdrawiam

Witaj, Błędnym myśleniem jest, nie rozwijanie nóg.. Tak naprawdę jeśli dobrze zrzuciłabyś parę kilogramów z ud to zobaczyła byś, że to nie tak naprawdę mięśnie tylko tłuszcz i ich ilość jest znikoma. Zresztą u kobiet naturalnie, proces rozbudowy mięśni działa inaczej aniżeli u mężczyzn :) Ważnym aspektem będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym : Oblicz zapotrzebowanie - waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie rozłóż na następujące makro składniki - węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Ważną kwestią będzie trening areobowy i siłowy. Areoby wykonuj 2-3 x w tygodniu od 30-45 min. Trening siłowy proponuję wykonywać na bazie Planu A i plany B (opisany przez Natalie Świenć w jednym z filmików ZT na Youtube). Produkty zawierające dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste, ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,róznego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Witaj, Co masz na myśli że nie pomogła? Brak przyrostu masy? Brak przyrostów siły? Zapamiętaj to tylko suplement, ważnym aspektem jest dieta. Jeśli sądziłeś, że kreatyna zbuduje nagle mięśnie no to nie tędy droga. Co do marki sfd, mam mieszane uczucia. Lepiej tak jak koledzy tutaj piszą wybrać kreatyny : Trec,Universal,FA, UNS, MHP itp. firmy ze sprawdzoną renomą. Pozdrawiam

Witaj, Monohydrat jak monohydrat, ja tutaj żadnej różnicy nie widzę. Osobiście brałem tą kreatynę i niczym się nie różni od tych TOPowych firm. Dawkuj 5g przed treningiem i 5g po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Bardziej ekonomicznym rozwiązaniem jest WPC ze względu na bardzo podobną ilość białka i czasami nawet o 100% mniejszą cene. Izolaty mają najlepiej wyizolowane białko (mała ilość węglowodanów i tłuszczy). Jeśli jesteś amatorem i używasz białka tylko do uzupełnienia to wybór WPC, jeśli jednak celujesz w zawody i masz z góry nastawione z czego masz uzyskiwać kalorie to wybrałbym izolat. Nie ma co przepłacać, a różnica jest dosłownie 10-15g /100g. Pozdrawiam

Witaj, Możesz starać się wyrównać tą asymetrie, ale idealną symetrie będzie naprawdę ciężko uzyskać... Niestety czasami trzeba przeboleć genetykę :) Od siebie dodam bardzo dobrym ćwiczeniem jest przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia, proponuję także przyłożyć uwagę nad martwym ciągiem . Pozdrawiam