Gracjan Grochowski

Witaj, TUtaj krótko : Jeśli wybór padł na te dwie firmy to bez dwóch zdań Trec, firma zaufana - wiesz co tam jest i tyle ;) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko tutaj zależy jak się czujesz, jeśli "oponka" jest dość spora lepszym rozwiązaniem będzie redukcja tkanki. Jeśli jednak nie przeszkadza to aż tak bardzo lepszym rozwiązaniem będzie budowanie masy mieśniowej i tutaj : oblicz swoje zapotrzebowanie - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i w zależności masa (dodaj od 300-500 Kcal) lub redukcja (odejmij od 300-500 Kcal). Makro składniki rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ziemniaki,ryże,płatki owsiane,makarony,produkty pełnoziarniste / białko - jaja,mięsa,nabiał,ryby / tłuszcze - różne orzechy, oleje,oliwa. Jeśli chciałbyś gubić tkankę tłuszczową (cel : redukcja) wykonuj areoby 2-3x w tygodniu od 30-45 min, przy masie także możesz wykonywać jednak pamiętaj że musiałbyś więcej spożywać kalorii w ciągu dnia :) Pozdrawiam

Witaj, Na początku oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko - 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się spożywać następujące produkty : węglowodany-kasze,makarony,ryże,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,płatki owsiane, żytnie itp / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Ważnym aspektem też jest trening areobowy (rowerek,chodzenie,bieganie) - wykonuj 2-3x w tygodniu od 30-45min. Z czasem możesz zwiększyć intensywność lub dodać sesje treningowe ;) Pozdrawiam

Witaj, Śmiało, możesz zastąpić. Lecz zapamiętaj, że każdy produkt ma inną wagę czyli np. struktura masła będzie dość inna niż struktura orzechów orzechów ( w grę wchodzi masa np. po zmieleniu). Makro składniki nie powinny ulec zmianie, jedynie co ulegnie zmianie to dobór odpowiedniej wagi. Pzodrawiam

Witaj, A czy do twojej diety nie wkradła się rutyna? Mam tutaj na myśli cały czas jedzenie tego samego... Postaraj się wykorzystać produkty jakie są możliwe i przygotowywanie innych potraw. Możesz wspomóc się kuchnią zapytaj trenera, gdzie możesz podpatrzeć parę ciekawych przepisów czy to na słodko, czy to na zimno lub gorąco. Urozmaicaj dietę. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chodzi o wybór pomiędzy tymi dwoma to wybierz Drink, ze względu na lepszy skład. Od siebie dodam, że nie kupowałbym flexitu tylko kupiłbym czysty MSM (jedyny suplement który pomaga na stawy - moim zdaniem), jest np. w firmie MyProtein. Pozdrawiam