Jak schudnąć ? jak moge osiągnąć swój cel ?

Tłuszczu nie da się zamienić w mięśnie, jedynie możesz zrzucić tłuszcz, odsłaniając mięśnie. Co do treningu siłowego, po 6-8 tygodniach treningu Full Body Workout, którego powinieneś robić na początku przygody z siłownią, spróbuj treningu 4-dniowego Push&Pull lub 3-dniowego Push&Pull&Legs. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witaj, Na początku oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko - 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się spożywać następujące produkty : węglowodany-kasze,makarony,ryże,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,płatki owsiane, żytnie itp / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Ważnym aspektem też jest trening areobowy (rowerek,chodzenie,bieganie) - wykonuj 2-3x w tygodniu od 30-45min. Z czasem możesz zwiększyć intensywność lub dodać sesje treningowe ;) Pozdrawiam

Siemanko, Muszę Cię zmartwić nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Dlaczego? Bo żeby budować masę trzeba mieć nadwyżkę kalorii a jak chcesz palić tłuszcze to masz deficyt kaloryczny. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić poprawnie: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli chodzi o produkty węglowodanowe to są: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Białko to: białko jaj,chudy twaróg,chude mięsa. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy,migdały,oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o trening cardio to na początku polecam wykonywać trening 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. najlepiej taki trening wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam :)