Gracjan Grochowski

Witaj, Powiem tak jak MC Fletcher - Przetrenowanie wymyśliły osoby, którym nie chce się ruszyć dupy z miejsca. Osoby chcące ćwiczyć, trzymające dietę nawet nie myślą : aaa dzisiaj mam zakwasy to nie idę ! Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie. Jest tylko źle dobrana dieta. I pozostawiam tutaj cytat, który mówi wszystko : SŁABI SZUKAJĄ WYMÓWEK, SILNI SZUKAJĄ OKAZJI ! POZDRO !!!!!

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Korzystaj z danych produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Postaraj się zacząć wykonywać trening areobowy - Na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut. W późniejszym czasie możesz zwiększyć czas trwania (max. 45 min) oraz dodawać sesje treningowe lub zamieniać na trening interwałowy (HIIT). Pozdrawiam

Witaj, Dobrze, że napisałaś o wynikach. Proponuję zrobić szczegółowe badania tarczycy (w szczególności nacisk na niedoczynność !) problem może być tutaj. Wracając do diety. Aby utrzymać twoją teraźniejszą wagę ( Tutaj miejmy na uwadze, że z tarczycą jest ok) musisz mierzyć kalorie w granicach 1700-1800 Kcal, przy ćwiczeniach 3x w tygodniu np. chodzenie po 40 minut. Jeśli chodzi o redukcje to 1500-1400 jest dobrym stopniem na chudnięcie. Teraz proponowałbym zamienić cały trening areobowy na trening HIIT (interwały), podkręci to metabolizm który jest najwazniejszy przy spalaniu tkanki. Wracając do makroskładników ; wiele tutaj się nie będą różnić od normalnych : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się jeść, zdrowe produkty ( sądzę, że po tylu wizytach u dietetyka wiesz co i jak). Jednak pierwsze co to zrób badania na tarczycę, gdyż duża wina może leżeć tutaj. Pozdrawiam

Witaj, Zapewne jesteś prawo-ręczny :) Tutaj mogę tylko poradzić, abyś jak najwięcej ćwiczeń wykonywał hantlami, wtedy każda ręka będzie pracowała na swoim maksimum a nie ciut słabiej od drugiej. Jeśli chodzi o plecy to polecam wiosłowanie hantlom. Pozdrawiam

Witaj, Taki system treningowy to FBW. Jest właśnie on zalecany dla osób początkujących, ze względu na zaadaptowanie mięśni do treningu. Zauważ ile masz serii tych ćwiczeń (powinny być w okolicach 2-3 serii). Ten trening który rozpisałeś to split na którym przykuwasz większą uwagę na mięśnie przy czym wykonujesz więcej ćwiczeń i więcej serii. Pozdrawiam

Witaj, A czy konsultowałeś ten fakt z trenerem? Nie znam twojego organizmu tak jak on, ale tutaj nasuwa się jedno stwierdzenie. Jeśli chcesz przybierać na wadzę, a już jesz dużo i nie tyjesz to MUSISZ JESZCZE WIĘCEJ JEŚĆ :) Niestety, za przybieranie wagi odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna, skonsultuj to ze swoim prowadzącym przekaż że prawdopodobnie masz za małą liczbę kalorii w diecie i przeanalizujcie to razem. Pozdrawiam