Gracjan Grochowski

Witaj, Oczywiście, że można jednak pamiętaj że trening siłowy w lepszym stopniu stymuluje mięśnie, przez co przy redukcji tkanki tłuszczowej ciało wygląda na bardziej smuklejsze. Możesz spróbować sił w treningach interwałowych czy domowych na ciężarze własnego ciała. Ważną częścią jest trening areobowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, na początku może to być np. 200-300 Kcal ale z czasem możesz przejść na 500. Wszystko z głową i spokojnie, niech organizm się zaadoptuje :) Co do areobów polecam 2-3x w tygodniu od 30-45min i tutaj może być różna forma aktywności : od rowerka po chodzeniu po mieście. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejsze jest dobrze rozplanować swoje zapotrzebowanie kaloryczne : Oblicz zapotrzebowanie - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego wyniku 300-500 Kcal, następnie podziel całe swoje zapotrzebowanie na dane makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Jakich produktów unikać? W szczególności : słodycze, fast foody oraz żywność przetworzoną. Wybieraj w następujących produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tluszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy,awokado, oliwa. Jeśli chodzi o trening areobowy to zmniejszyłbym jego intensywność do 3x w tygodniu od 30-45 min. Na przykład : 1 dzień skakanie 40 min a następne dwa rowerek 40 min. Pozdrawiam

Witaj, Organizm ma tą zdolność że potrafi się zaadoptować do warunków. Ważnym aspektem jednak jest dieta. Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość energii, organizm nie będzie się czuć ociężały czy zmęczony tym wszystkim. Sylwetka u takich osób właśnie się bierze z tego, że dbają o siebie i mają bardzo dobrze rozplanowane diety i swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam

Witaj, Gainer i białko to tylko uzupełnienie diety, to nie są jakieś cudowne suplementy że musisz od nich odpoczywać. Dostarczają ważnych makroskładników. Jeśli wyciągasz wszystko z jedzenia to nie widzę powodu, aby kupować te 2 odżywki. Co monohydratu to możesz brać 5g dziennie tylko w dni treningowe cały czas lub 10g codziennie prze np. 5 tygodni. Pozdrawiam

Witaj, Najlepiej ten fakt skonsultować z fizjoterapeutą lub lekarzem sportowym. Oni ocenią na jakim poziomie jest ta choroba i czy dane ćwiczenia nie wpływają na pogarszanie sytuacji lub w odwrotnym przypadku polepszania zdrowia. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak już koledzy wspomnieli w odpowiedziach najważniejszym aspektem jest dopasowanie odpowiedniej diety i makro składników. Jeśli dieta jest dobrze dopracowana to : przed treningiem : BCAA, może przedtreningówka, kreatyna / po treningu - kreatyna,vitargo,białko,bcaa + posiłek / przed cardio - BCAA / Po cardio - Bcaa, vitargo,białko + posiłek. Oczywiście to są przykładowe zestawy. Pozdrawiam