Gracjan Grochowski

Witaj, Tutaj nie tylko wyciskanie na prostej - wyciskanie na skosie dodatnim i ujemnym, rozpiętki,przenoszenie hantli zza głowy, unoszenie sztangielki, rozpiętki na skosie dodatnim i ujemnym .Pozdrawiam

Witaj, Bez zbędnego gadania ! :) Staraj się łączyć zawsze duże partie z małymi, małe z małymi lub duże osobno. Przykładowy split 4 dniowy : Poniedziałek - klatka + biceps / Wtorek - Nogi / Środa - Plecy / Piątek - barki + triceps.Pozdrawiam

Witaj, Dieta wygląda bardzo fajnie, dobrze dobrane produkty. Jeśli pasuje Ci taki styl jedzenia to po co coś zmieniać. Co do tego białka. Troszkę bym tutaj jednak zmienił zmniejsz ilość białka do ok. 170g i daj resztę w tłuszcz lub ewentualnie jeśli będziesz czuć mało energii to w węglowodany. Tłuszcz staraj się rozmieścić proporcjonalnie w każdym posiłku (lecz lekko większą ilość na noc) ze względu na to, że tłuszcz w dużym stopniu odpowiada za gospodarkę hormonalną oraz są w nim rozpuszczane niektóre witaminy. Pozdrawiam

Witaj, Na samym wstępie ważną kwestią będzie rozłożenie treningu. Postaraj się rozbić tak, aby nie kolidowało to z czasem w pracy. Tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem będzie split. Co do diety, nie baw się w jakieś IF. Wszyscy najwięksi dochodzili do sukcesu przez systematyczne jedzenie i dostarczanie odpowiednich składników odżywczych. Nawet jeśli nie masz czasu w pracy na zjedzenie posiłku lub pracodawca wydziela tylko 1 przerwę to możesz w domu robić gainery domowej roboty. Wystarczy mielić np, płatki owsiane z odżywką białkową i migdałami w odpowiednich porcjach i szybko możesz uzupełnić makroskładniki. Jak zacząć? Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Staraj się mieć rozplanowane 2 kaloryczności lub całą kaloryczność mieć rozłożoną w systemie tygodniowym. Zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Bardzo ważną kwestią będzie trening areobowy (np. chodzenie,rowerek czy bieganie). Staraj się na początku wykonywać areoby 2-3 x w tygodniu po 30 minut. W późniejszym czasie możesz dodać czas (max 45 min ) oraz sesje treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Ciężko jest określić nawet przybliżone wartości ze względu na to że u każdego inaczej jest liczona intensywność treningowa. Jeden będzie zmęczenie lub płytki oddech odczuwać po 10 minutach, a dla drugiego będzie to rozgrzewka. Postaraj się sprawdzić jaki jest średni puls przy twoim treningu siłowym i w tedy możesz ocenić, ile kalorii w przybliżeniu mogło zostać spalone :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj problemem może być zarówno wykonywana technika ćwiczeń lub zbyt słabe dogrzanie stawów i ścięgien. Przeanalizuj swoją technikę wykonywanych ćwiczeń, dobrze przeprowadzaj rozgrzewkę aby twój organizm był w dość dobrym stopniu dogrzany. Jeśli ból będzie się nasilał udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty. Pozdrawiam