Jak ustalić sobie dietę przy pracy 2448.

Witam! A czy w pracy masz szanse zjeść chociaż 3 posiłki? Jeśli nie to do głowy najbardzije odpowiednia wydaje mi się dieta IF polegająca no okresowych postach przykładowo 18-20h postu 4h jedzenia jest to naprawdę dobry sposób na szybką dobrą redukcje! Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Dieta o której napisał Artur nie polega na jedzeniu 4h i taki styl żywienia może przysporzyć wiele problemów zdrowotnych jak zahamowanie działania hormonów tarczycy, problemy z trzustką, oraz wątrobą. Tak IF to okres jedzenia i postu, natomiast okno dla mężczyzn powinno wynosić minimum 8h. Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy zapytajtrenerow@gmail.com

Witaj, Na samym wstępie ważną kwestią będzie rozłożenie treningu. Postaraj się rozbić tak, aby nie kolidowało to z czasem w pracy. Tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem będzie split. Co do diety, nie baw się w jakieś IF. Wszyscy najwięksi dochodzili do sukcesu przez systematyczne jedzenie i dostarczanie odpowiednich składników odżywczych. Nawet jeśli nie masz czasu w pracy na zjedzenie posiłku lub pracodawca wydziela tylko 1 przerwę to możesz w domu robić gainery domowej roboty. Wystarczy mielić np, płatki owsiane z odżywką białkową i migdałami w odpowiednich porcjach i szybko możesz uzupełnić makroskładniki. Jak zacząć? Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Staraj się mieć rozplanowane 2 kaloryczności lub całą kaloryczność mieć rozłożoną w systemie tygodniowym. Zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Bardzo ważną kwestią będzie trening areobowy (np. chodzenie,rowerek czy bieganie). Staraj się na początku wykonywać areoby 2-3 x w tygodniu po 30 minut. W późniejszym czasie możesz dodać czas (max 45 min ) oraz sesje treningowe. Pozdrawiam

Dzięki za pomoc Gracjan, Czas w pracy mam na posiłki nie ma problemu wiec w pracy posiłki chce rozłożyć 5 posiłków co 3 h nie wliczając nocy oczywiście . Co do treningu to siłowy chciałem 3 razy w tygodniu aerobowy też 3 razy nie wliczając po treningowych 30 min na orbitreku, i oczywiście rozgrzewka 20 min na orbitreku bądź bieżni.O co chodzi w rozplanowanej kaloryczności w systemie tygodniowym .

Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4- dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs, jednak jeżeli już zdecydujesz się robić trening siłowy, to spróbuj przez okres 6-8 tygodni trening Full Body Workout. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100- 200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero". Z uwagi na Twój system pracy, staraj się jeść mniej więcej tyle samo kalorii każdego dnia, na pewno w dni wolne będziesz miał większe możliwości jedzenia z diety, więc staraj się, aby utrzymać stałą ilość kalorii w ciągu tygodnia. Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=_kWT2EFg_YI Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1 -2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Witam Zabrałem się już za układanie diety zastosowałem się do porad wyliczenia bilansu ,więc go przedstawię. Bilans zapotrzebowania na kalorie prezentuje się tak: 2966 kalorii , minus na początek 200 max 500 (ponieważ celem jest redukcja) 2766 dziele na 50 % węgli czyli w moim przypadku 1383 kalorie co się równa 346 gram 30% białka co daje 829 kalorii 207 gram 20 % tłuszcze 553 kalorie 61 gram. Będę korzystał z tabeli na stronie (http://www.fitwit.pl/). Nie mam problemu z przyjmowaniem powtarzalnym posiłków i tu moje pytanie jaki okres mogę przyjmować powtarzalnie posiłki (chodzi mi dokładnie o te same posiłki każdego dnia jak często urozmaicać i różnorodnić dietę. Czy do kurczaka z ryżem bądź kaszą warzywa typowo świeże czy mogą byś mrożonki (np. lidl , biedronka ) Oczywiście 5 posiłków dziennie w moim przypadku pracy po 24 h ilość posiłków to 35 tygodniowo? Biorąc pod uwagę posiłki w nocy. Na obecną chwilę to wszystko proszę o opinie i ewentualne porady będę w tym temacie przedstawiał swoje diety i postępy . Pozdro