Kamil Adamczyk

Witam Zabrałem się już za układanie diety zastosowałem się do porad wyliczenia bilansu ,więc go przedstawię. Bilans zapotrzebowania na kalorie prezentuje się tak: 2966 kalorii , minus na początek 200 max 500 (ponieważ celem jest redukcja) 2766 dziele na 50 % węgli czyli w moim przypadku 1383 kalorie co się równa 346 gram 30% białka co daje 829 kalorii 207 gram 20 % tłuszcze 553 kalorie 61 gram. Będę korzystał z tabeli na stronie (http://www.fitwit.pl/). Nie mam problemu z przyjmowaniem powtarzalnym posiłków i tu moje pytanie jaki okres mogę przyjmować powtarzalnie posiłki (chodzi mi dokładnie o te same posiłki każdego dnia jak często urozmaicać i różnorodnić dietę. Czy do kurczaka z ryżem bądź kaszą warzywa typowo świeże czy mogą byś mrożonki (np. lidl , biedronka ) Oczywiście 5 posiłków dziennie w moim przypadku pracy po 24 h ilość posiłków to 35 tygodniowo? Biorąc pod uwagę posiłki w nocy. Na obecną chwilę to wszystko proszę o opinie i ewentualne porady będę w tym temacie przedstawiał swoje diety i postępy . Pozdro

Dzięki za pomoc Gracjan, Czas w pracy mam na posiłki nie ma problemu wiec w pracy posiłki chce rozłożyć 5 posiłków co 3 h nie wliczając nocy oczywiście . Co do treningu to siłowy chciałem 3 razy w tygodniu aerobowy też 3 razy nie wliczając po treningowych 30 min na orbitreku, i oczywiście rozgrzewka 20 min na orbitreku bądź bieżni.O co chodzi w rozplanowanej kaloryczności w systemie tygodniowym .