Gracjan Grochowski

Witaj, Same w sobie węglowodany nie powodują zalewania, za to odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna. Same 3g białka to jest zdecydowanie za duża ilość, organizm nie przyswoi takiej ilości. Moim zdaniem wystarczy jak dołożysz areoby 2-3x w tygodniu po 30 min i będziesz się trzymać 2g i to wystarczy. Całe zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Nie obawiaj się węglowodanów, one dają najwięcej energii która na masie jest potrzebna. Pozdrawiam

Witaj, Zależy co mówimy przez efekty? Jeśli zaczynasz reverse diet i chcesz odbudować po części metabolizm nie katuj się treningami cardio. Mierzyłbym na 2-3x w tygodniu właśnie po 30 minut. Co do treningu siłowego polecam trening podzielony na Plan A i Plan B (Trening jest rozpisany przez Natalie Świenc z zapytaj trenera), śmiało możesz powoli zaczynać jakieś ćwiczenia na siłowni. Aczkolwiek jeśli jesteś pierwszy tydzień na tej diecie, dałbym organizmowi odpocząć i odpuściłbym trening siłowy aż dojdziesz do wygodnego deficytu np. 500 Kcal. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli miałbym wybierać między tymi dwoma to wybrałbym Whey 100 (lepszy skład), jednak osobiście wolałbym Whey C-6 ze względu na wzbogacony aminogram. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie potrzeba od razu się katować. Spróbuj najpierw szybszego chodu z lekkim podbieganiem lub wchodzenie pod górę ( w górach lub bieżnia). Z czasem twój organizm będzie osiągał lepsze wyniki i nawet nie zwrócisz uwagi jak przebiegasz pierwsze 2 km a potem 5 itd. Możesz także zacząć jeździć na rowerku lub spokojne skakanie na skakance, z czasem będziesz mogła więcej. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej, że kurczak może być 2x w tygodniu. Nie każdy ma takie zdolności finansowe. Tutaj dobór składników masz ogromny np. omlet z płatkami owsianymi, owocami sezonowymi oraz masłem orzechowym lub migdałowym, makaron z serkiem wiejskim, sernik light ( wiele przepisów na yt), kasza jaglana z kurczakiem i warzywami (PETARDA !), jajecznica z dodatkami (warzywa itp), makaron z twarogiem i słodzikiem, Ziemniaki z mięsem mielonym i surówka. Można tak wymieniać bez końca :) Możesz także zasięgnąć wiedzy na różnych forach np. kfd czy sfd w działach Kuchnia. Polecam także sprawdzić "kuchenne rewolucje" Zapytaj Trenera. Pozdrawiam

Witaj, Przede wszystkim musisz ograniczyć spożycie tłuszczy, co do produktów to śmiało z tego co mi wiadomo możesz jeść ryż, jakieś makarony ale o małej gęstości, kasze / białko - tutaj przede wszystkim chude mięsa (indyk,kurczak), nabiał, jajka i chude ryby / tłuszcze - oleje roślinne,oliwa. O słodyczach, produktach przetworzonych nie muszę wspominać :) Staraj się unikać niektórych warzyw, takich jak : fasola,cebula czy soja i ogólnie warzyw strączkowych. Pozdrawiam