Jak sobie radzić przy niedoczynności tarczycy podczas biegania?

Rozumiem, że chcesz zrzucać tłuszcz? Od tego przede wszystkim odpowiedzialna jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

Miałem ten sam problem, do tego dochodziła astma. Powoli zwiększaj tempo i nachylenie, a z czasem będziesz mógł przebiec maraton :) Do tego oczywiście odpowiednia dieta i regularność treningów.

Witaj, Tutaj nie potrzeba od razu się katować. Spróbuj najpierw szybszego chodu z lekkim podbieganiem lub wchodzenie pod górę ( w górach lub bieżnia). Z czasem twój organizm będzie osiągał lepsze wyniki i nawet nie zwrócisz uwagi jak przebiegasz pierwsze 2 km a potem 5 itd. Możesz także zacząć jeździć na rowerku lub spokojne skakanie na skakance, z czasem będziesz mogła więcej. Pozdrawiam

Dziękuje za porady:) Mam 20 lat, w wieku 14 lat wykryto u mnie niedoczynność, byłam wtedy na zawodach w bieganiu. Zemdlałam i od tej pory zaczęły się moje problemy:( Nie radze sobie z biegami do mój organizm "ozdwyczaił się " od biegów, a chciałabym moć przebiec 20 km, a koncze zawsze na 1km albo mniej:(