Gracjan Grochowski

Witaj, Przejrzyj wszystkie filmiki Adriana Hofmana z Zapytaj Trenera, prezentuje on bardzo fajne i pomocne ćwiczeni rozciągające jak i poprawiające zakres ruchu mięśni. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak wszyscy zasugerowali kreatynkę ok. 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu . Pozdro !

Witaj, Ułożenie sobie samemu i pilnowanie tego co się je nie jest wcale takie trudne jak się wydaje. Na wstępnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal, obserwuj wagę. Jeśli będzie ona stała w miejscu dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku aż nie ruszy w górę. Całe zapotrzebowanie rozłóż w następujących proporcjach : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Zacznij korzystać z produktów : węglowodany - kasze,ryże,makarony,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,płatki owsiane lub żytnie / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,awokado,różnego rodzaju orzechy,oliwa z oliwek. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to zdecydowanie najpierw trening siłowy a potem trening cardio. Jednak po dość intensywnym treningu siłowym, treningi HIIT wykonywałbym po posiłku aniżeli zaraz po treningu siłowym. Dobrym planem będzie Plan A i Plan B (podzielony odpowiednio : A - na nogi B- na resztę ciała), jeśli to nie wystarcza dobrym pomysłem będzie kontynuowanie teraźniejszego treningu siłowego. Pamiętaj także o deficycie kalorycznym. Pozdrawiam

Witaj, Ważnym aspektem diety jest to, aby mieć dobrze rozplanowane zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego wyniku 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - kasze,makarony,ryże,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o ilości, staraj się dobrze i w miarę równomiernie to rozplanować w ciągu dnia, jednak większą liczbę kalorii staraj się zjadać rano i po treningu. Staraj się jeść co 3h. Dorzuć także trening areobowy - np. chodzenie czy bieganie 2-3x w tygodniu po 30 min. Z czasem możesz dokładać czas wykonywania tych ćwiczeń jak i sesje treningowe lub zamieniać jest na trening interwałowy (wysoka intensywność przeplatana z niską) Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem lepszym wariantem byłaby progresja liniowa w dół lub w górę. Czyli albo zaczynasz od większej ilości powtórzeń (Jeśli przyjmujesz taki system treningowy to 20 będzie w sam raz) i schodzisz w dół lub na odwrót najpierw od ciężkich a potem coraz lżejsze. Jednak lepszym wariantem byłoby zaczynanie właśnie od lżejszych przechodząc do najcięższych. Pozdrawiam