Dieta, czy ktoś ułoży ?

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100- 200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety dodałbym jakiś trening np. trening domatora(jest on odpowiedni do Twojego wieku) + trening aerobowy typu bieganie, rowerek, skakanka, steper itp. Zacznij od 3 sesji po 30 minut,czas i ilość treningów aerobowych powoli zwiększaj z tygodnia na tydzień, pod koniec wycinki rób 6 sesji po 60 minut.

Witaj, Ważnym aspektem diety jest to, aby mieć dobrze rozplanowane zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego wyniku 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - kasze,makarony,ryże,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o ilości, staraj się dobrze i w miarę równomiernie to rozplanować w ciągu dnia, jednak większą liczbę kalorii staraj się zjadać rano i po treningu. Staraj się jeść co 3h. Dorzuć także trening areobowy - np. chodzenie czy bieganie 2-3x w tygodniu po 30 min. Z czasem możesz dokładać czas wykonywania tych ćwiczeń jak i sesje treningowe lub zamieniać jest na trening interwałowy (wysoka intensywność przeplatana z niską) Pozdrawiam

Witaj, tutaj diety nikt Ci nie ułoży. Na początku na pewno będziesz musial obliczyć swoja zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić poprawnie: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3h. Co do treningów to masz tutaj drugi filmik:///////////// https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw /////////////// Oczywiście wykonuj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Taki trening wykonaj albo po treningu siłowym lub rano na czczo. Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam