Gracjan Grochowski

Witaj, Odpowiem punktami będzie lepiej wyglądało : 1 - Jeśli masz możliwość to dołóż ćwiczenia na całe ciało, zarówno plecy,klatkę,nogi,barki,triceps (tutaj : http://www.kfd.pl/atlas-ćwiczeń-profesjonalne-opracowanie-f92.html) 2. Jeśli masz ustaloną kaloryczność rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%, przy czym w późniejszym czasie możesz obciąć węglowodany na rzecz białka i tłuszczu. 3. Jeśli chodzi o jedzenie - bardzo dobrymi produktami które podkręcają metabolizm są - płatki owsiane,wszelkie ostre przyprawy, imbir,kofeina,cynamon. 4 - Co do BCAA to zależy od własnych funduszy. Jeśli masz możliwość to dobrym wyborem będzie BCAA TurboJet lub każde BCAA 8:1:1 czy nawet 10:1:1. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszym ćwiczeniem które buduje mięśnie nóg to przysiady. Zacznij największą uwagę przykuwać właśnie do nich. Co do innych ćwiczeń budujących to wypychanie na suwnicy,unoszenie nóg na maszynie i teraz separacja - wykroki, przysiad wykroczny / dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach, unoszenie nóg leżąc na maszynie. Pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej, możesz także trening nóg wykonywać 2x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, No tutaj jest jedna recepta. Musisz się podciągać tyle ile razy dasz radę, możesz także podzielić trening na fazy które wymieniłeś, od wiszenia. Z czasem, gdy będziesz się podciągać np. 4x w tygodniu zauważysz znaczny postęp. Możesz także wspomóc się kolegą który będzie lekko przytrzymywać nogi z tyłu. Pozdrawiam

Witaj, Na glukozaminę nawet nie wydawaj pieniędzy, gdyż w większym stopniu działa tylko i wyłącznie przy podawaniu w dane miejsce (zaskrzyki). Lepszym rozwiązaniem będzie MSM, a także kompleks witamin oraz minerałów. Skontaktuj się także z lekarzem, gdyż może to być następstwo jakiś przyszłych problemów z kośćmi czy stawami. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak napisałeś dobrym pomysłem będzie dołożenie jakiś dodatkowych serii na jedną ręke. Tutaj problem z barkiem nie jest chwilowy i nawet same rozpiętki tutaj za bardzo nie wyrównają. Tutaj bardzo dobrym przykładem jest maszyna : butterfly czy nawet pompki z wyniesieniem na jedną stronę. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego (chodzi o odkładanie tłuszczu). Staraj się zawsze wliczać ten olej i jeśli będziesz mieć za dużą nadwyżkę to tłuszcz może w większym stopniu się odkładać lecz nie będzie to wina oleju, tylko ogólnej nadwyżki kalorycznej. Pozdrawiam