Gracjan Grochowski

Witaj, Najważniejszą częścią jest dieta. Ważną kwestią jest zapotrzebowanie kaloryczne. Aby nabierać masy musisz mieć ustaloną nadwyżkę kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal, obserwuj wagę i jeśli po tygodniu waga nie ruszy dodaj kolejne 300 Kcal i tak w kółko aż nie ruszy w górę. Podział makroskładników : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,płatki owsiane, owoce (rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - sery(sporadycznie, raz na jakiś czas),oleje,oliwa z oliwek,różnego rodzaju orzechy. Sta raj się jeść w okolicach co 3 godziny. Co do treningu to na start będzie bardzo dobry trening obwodowy lub trening całego ciała : FBW ( http://www.kfd.pl/trening-fbw-165185.html/). Staraj się unikać słodyczy,fast foodów czy żywności przetworzonej. Jeśli chodzi o kawę to jakąś słabą śmiało możesz przed treningiem pić, co do pepsi i coli. Tutaj raz na jakiś czas jak wypijesz coca-cole 0 czy light nie zaszkodzi. Jednak zwykłych się wystrzegaj, gdyż mają potężne dawki rafinowanego cukru. Pozdrawiam

Witaj, Po tych kaloriach raczej jesteś ektomorfikiem (ciężko nabrać Ci masy mięśniowej), nie wiem jaką masz wagę i jak to się ma do Ciebie ale co bym zmienił to produkty. Pamiętaj kaloria, kalorii nie jest równa. Staraj się jeść zdrowe produkty - węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki owsiane,żytnie,owoce (rano i po treningu), ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, sery. Dobrze, że jesz większą ilość tłuszczu - zawsze w jakimś stopniu spowolnisz dość szybki metabolizm. Zwracaj uwagę na wagę czy idzie w górę. Śmiało możesz chodzić na siłownię, każdy kiedyś zaczynał nawet przy niskiej wadze. Pamiętaj jednak, że gdy dołożysz ćwiczenia kaloryczność będzie musiała być zwiększona. Pozdrawiam

Witaj, Nie możesz tak myśleć, że jesteś masywna przez mięśnie. Dużą rolę w tej "masywności" odgrywa tkanka tłuszczowa którą właśnie podczas redukcji staramy się zrzucić w jak największej ilości przy minimalnym spalaniu masy mięśniowej. Przy większej utracie tkanki zauważysz, że ta masywność to nie były duże ilości mięśni lecz właśnie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Witaj, Po treningu pierwszym krokiem powinno właśnie być uzupełnienie glikogenu, aby mięśnie czerpały energię właśnie z niego a nie z mięśni. Glikogen po treningu, uzupełnia się właśnie między innymi dlatego, zwłaszcza jeszcze podczas redukcji gdzie mamy zaniżoną ilość energii i jest ona nam niezbędna do regeneracji organizmu. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej możesz sobie od czasu do czasu pozwolić na cole 0 czy pepsi max. Co do kofeiny to nawet ona wspomoże twoje osiągi, jest to potwierdzone badaniami. Osoby które stosowały kofeinę (np.kawa) miały większe przyrosty od osób które jej nie zażywały, więc jednogłośne TAK. Pozdrawiam

WItaj, TUtaj możesz, a nwet musisz wykonywać wszelkie ciągi, wyrzuty nad głowę,unoszenia i tutaj : wyciskanie żołnierskie,unoszenie kettli, martwy ciąg,żelazny ciąg, wyrzuty sztangi czy nawet pompki z klaśnięciem. Jednak najlepszym ćwiczeniem z tych wszystkich będą kettle, wygląda to mniej więcej tak : https://www.youtube.com/watch?v=YIRzMZsfCrI Pozdrawiam :)