Siłownia dla początkujących.
Witam. Mam 15 lat , i jak każdy młody dojrzewający mężczyzna planuje się zapisać na siłownię. I mam wielkie pytanie bo ogólnie to trenuje w domu z hantelkami itp. lecz są lepsze przyrządy do tego. Więc o to moje pytanie : od czego zacząć ćwiczyć , jak , odżywianie dla 15 latka . I czy można pić np. kawe, pepsi,cole itp. :)
Pozdrawiam !
Pozdrawiam !
592
6
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 21:41
Witaj,
Najważniejszą częścią jest dieta. Ważną kwestią jest zapotrzebowanie kaloryczne. Aby nabierać masy musisz mieć ustaloną nadwyżkę kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal, obserwuj wagę i jeśli po tygodniu waga nie ruszy dodaj kolejne 300 Kcal i tak w kółko aż nie ruszy w górę. Podział makroskładników : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,płatki owsiane, owoce (rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - sery(sporadycznie, raz na jakiś czas),oleje,oliwa z oliwek,różnego rodzaju orzechy. Sta raj się jeść w okolicach co 3 godziny. Co do treningu to na start będzie bardzo dobry trening obwodowy lub trening całego ciała : FBW ( http://www.kfd.pl/trening-fbw-165185.html/). Staraj się unikać słodyczy,fast foodów czy żywności przetworzonej. Jeśli chodzi o kawę to jakąś słabą śmiało możesz przed treningiem pić, co do pepsi i coli. Tutaj raz na jakiś czas jak wypijesz coca-cole 0 czy light nie zaszkodzi. Jednak zwykłych się wystrzegaj, gdyż mają potężne dawki rafinowanego cukru. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 22:24
Co prawda jeszcze może Ci się kształtować układ kostny i ćwiczenia z obciążeniem nie powinny Ci być zalecane, więc nie ćwicz na zbyt dużych ciężarach, ucz się techniki. Poczytaj o treningu FBW i http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?
dodał odpowiedź 8 listopada 2014 11:24
Witaj, jeśli jesteś osobą która dopiero zaczyna to proponuje Ci FBW. Jeśli chodzi o Twoje odżywianie to nie wiem czy Twoim celem jest masa czy redukcja. Jeśli chcesz nabrać trochę masy to tutaj dieta z nadwyżką kalorii a jeśli redukcja to deficyt kaloryczny.
Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam
dodał komentarz 8 listopada 2014 11:26
Zapomniałem co do kawy możesz ją śmiało pić, jeśli chodzi o pepsi czy cole to polecam tylko zero lub light. :)
